你减肥没成功一定中了这几招 10个坏习惯在扯你减肥后腿

少吃多动，不能保证减肥成功。

原来，一些生活中的小习惯如讨厌走楼梯、搭交通工具只坐不站、不爱喝水、不吃早餐、爱吃小体积高热量的食物等，无形中都在抵销为了减重所做的努力。

你知道吗?站着讲电话能消耗热量;三餐饭前喝水500cc能减肥。相反的每天睡不到6小时，肥胖机率增20%;不吃早餐的肥胖机率升高到34%;一颗小小的水饺热量将近100卡。

我们浑然不知它们对减肥的影响那么大。

减肥是行为养成，戒掉这10个坏习惯，还自己更有效率的减肥方式吧。

1.减肥不敢昭告天下

正在减肥，不敢跟别人说?这就很难成功了。

3.每天睡不到6小时

一天睡不到6小时的人因破坏荷尔蒙平衡，肥胖机率增20%。萧敦仁指出，睡眠不足会导致加速脂肪堆积的肾上腺素、刺激食欲的饥饿素(ghrelin)上升，抑制食欲的血清素、瘦素(leptin)反而下降，两相加成的后果就是让人愈吃愈多，尤其增加对垃圾食物的渴望。

周间睡不饱，可以用周末补眠?

答案是不行。萧敦仁说，睡眠应充分且规律，强迫自己在同一时间上床躺好，别让减肥计划毁在失调的睡眠质量。

4.不爱喝水

水是身体最重要的溶剂，能促进代谢、保养肌肤。

弗吉尼亚理工学院研究发现，每天三餐饭前半小时喝500cc水，3个月后能减下2公斤。

饱足感跟食物的体积与重量有关，饭前喝一杯水，水的饱足感强，自然不易吃太多，一餐平均能少摄取20～30卡热量。「他提供喝水口诀――53535(台语：我瘦我瘦喔)」：早餐前半小时喝水500cc、早餐与中餐间300cc、中餐前半小时500cc、中餐与晚餐间300c、晚餐前半小时500cc;不论男女，每天都要喝水共2100cc。

最好喝室温约摄氏20度的水，因为人的平均体温约37度，身体需要消耗热量去调节较低的水温，每喝1cc约能消耗17卡热量。

5.爱喝汤

宁可喝碗热呼呼的汤，也不要吃饭配菜配肉?

其实喝汤不会比较瘦。台湾的汤品通常由动物大骨熬成，且几乎是红肉如排骨汤、牛肉汤，不仅热量高、含高钠，还有动物性脂肪，摄取过量也会招致心血管疾病。

一碗有肉燥、油葱的阳春面，只吃面不喝汤，热量约210～250卡，连汤喝个精光，热量便上升到350～400卡，一餐就差100卡以上，若阳春面里还有鱼板、肉片，热量势必又往上加。别小看这小小一碗，长期这样吃，不胖也难。

好想喝暖汤，不妨自己煮蔬菜汤，热量就没那么高了。

6.觉得吃小体积的食物不会胖

10颗水饺的热量比排骨便当低?

为了减肥，你可能会选择水饺。

事实上，这些混食的食物如水饺、小笼包、锅贴、烧卖的热量并不低，别被它的大小骗了。

一颗包肉的水饺，热量就有80～100卡，小笼包一颗100卡，烧卖2颗约100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒饺子配一碗酸辣汤，热量就破千卡了，」如果水饺里包的是红肉，或饺子皮再经加工为咖哩水饺、泡菜水饺，因加入更多调味料，热量更高，不得不注意。

若真的好想吃，刘怡里提醒，频率要减少，或专挑包海鲜、包蔬菜的吃。

7.吃太快 太晚吃

根据肥胖研究学会年会的研究数据，体重过重者常有的饮食习惯以「用餐速度快，少于20分钟」排第一，近七成的人有这个坏习惯。

「要把吃当一件事，专注吃，」细嚼慢咽，每口咬超过20下。刘怡里也说，大脑需要至少20分钟才会释放饱足感，一顿饭要吃半小时以上，否则胃饱了、大脑没饱，会愈吃愈多，还会影响消化。

此外，太晚吃饭也是个严重的坏习惯。刘灿宏指出，饥饿素在晚上作用旺盛，会让人特别想吃高油高糖的东西;且副交感神经在夜晚活跃，会刺激肠胃蠕动，消化、吸收得快，碰上晚上活动力低，容易让脂肪储存在腹部、肝脏这些方便长久存放、难消脂的地方。正常的用餐时间应在17:00～19:30。

8.只运动，不活动

身边一定有吃很多、少运动却不会胖的人，关键就在他们从事「非运动热量消耗(NEAT，Non-Exercise Activity Thermogenesis)」频繁，也就是透过日常生活的琐事来燃烧脂肪，例如站立、爬楼梯、园艺、做家事或看电视时坐不住走一走等。

NEAT高的人平常处于活动力强的状态，比起NEAT低的人，每天消耗的热量较多。虽然各研究对于到底会消耗几卡说法不一，确定的是，NEAT会影响你的体重。

下次讲手机时，站起来走走;别抱怨停车格太远，这可是个减肥的好机会。

9.有氧运动做很多却忽略肌力训练

运动流很多汗，总有脂肪正在快速离去的错觉。但只重视有氧运动如慢跑、飞轮，不在乎无氧训练，容易复胖，又瘦得慢。

「长肌肉」对维持体重很重要。无氧肌力训练能使肌肉增生，肌肉又比脂肪多燃烧5倍热量、能延长燃脂的时间。因为25岁后肌肉量逐年下降1%，应持续做间歇训练如7分钟运动仰卧起坐、伏地挺身这些简单的无氧运动增肌，提升身体的基础代谢率和肌细胞的燃脂能力。运动时，有氧运动与肌力训练双管齐下，才能减得快又减得好。

10.明天再减，总用食物犒赏自己

「我今天好累，稍微吃多一点没关系。」

「朋友约，我不能不吃啊!」

别再把食物当情绪的出口，或把减肥失败怪到朋友头上了。

减肥要莫忘初衷，当你对自己心软，就想想当初决意减重的动机。况且，规律饮食久了，突然「破戒」大吃，反而伤胃。

若真有推不掉的饭局，不妨先在家吃点水果、高纤饼干垫胃，采分食、挑食原则，吃饱骑YouBike或走路回家。否则，时常心怀「我明天再减」，就莫怪减肥效率差了。

「减肥就像攻城略地，守城最不容易。」将减肥生活化，养成好习惯如多动、吃慢些、定时定点用餐、规律作息、多喝水、寻求旁人支持、每周量体重，才是长保健康、苗条体态的关键。

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