倪萍减肥食谱一个月瘦30斤（10天减10斤的我学习倪萍老师的减肥食谱心得分享）

我前十天减了十斤。今天从网上找到了倪萍老师的减肥食谱。

一、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

我是躺一上午，如果这样就不会饿，就不需要吃这么多东西。再喝点水，这些大概得有一斤半的重量。如果是我，这一斤半就长上了，一上午大约消耗四两，到中午就长了九两。

二、午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

上面是4两米饭2两菜，再喝点水，大概是1斤重，到晚饭前还剩半斤。那么这半斤要去掉还要多运动。

三、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

这个量大概是一斤二两重，菜好消化，所以睡前消耗半斤，液体排出六两，睡前实际顶饿靠的是中午那顿饭。但这样的话，如果是我，上午长9两，中午长5两，合起来是1斤4两。这1斤4两要想消耗掉，需要做大量运动，如果躺在床上干呆着，消耗他们需要14个小时，如果做运动，像我是走路，大概我也得需要5个小时。

四、我身高1米67，倪萍老师身高至少1米73，所以她的那个身高。看来是需要这么大的量。来吃三顿饭。作为我是1米67的，就要远远比她吃得少才行。

我一顿干的和稀的合起来大概是6两。现在想来一天吃1斤8两不算少了。但还是吃完饭后两个小时就很饿。而且感觉消化得也很快。那饿劲儿是挺难受的。有时候就喝水冲冲饥。减起体重来真不容易。

六、所以从减肥食谱看来每一个人。是不一样的。是按体重进行配比的。我想这个事儿也告诉我，如果。如果平时多吃。一点。哪怕多吃2两。那就要靠2个小时的散步，或半个小时的高强度训练，才能够把他们消化掉。