不用沉肩的瘦手臂方法(拜拜袖的克星来了)
手臂问题可谓是爱美女士的一大难题,尤其是在夏季到来之前,总是想着买一件无袖衫,却无法鼓足勇气,因为一动就呈波浪形的拜拜袖真的是太讨厌了。
还会有朋友会纠结,明明全身不胖,胳膊上肉肉却很多或者是松弛没有弹性。怎么解决?其实手臂部位的对刺激还是比较敏感的,只要稍加练习,它就会变得紧致有弹性。这似乎为爱美女性带来了福音,那么关键在于怎么去做?
小编在这里分享一组瘦手臂动作,只需要一对小哑铃即可,每天抽出20分钟左右来练习,不会耽误吃,也不会耽误睡,你的手臂就会变得纤细好看。
动作二:哑铃推举(15-20次)
背部挺直,坐姿站姿均可,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,垂直向上推举哑铃,到达顶部稍作停留还原。
动作三:侧平举(15-20次)
动作开始前两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。
动作四:哑铃复合平举(15-20次)
哑铃前平举与侧平举的变形动作。两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,一手向侧上方一手向前上方,平举哑铃地面平行,肘部微屈。注意顶峰收缩,下放还原。
动作五:哑铃过顶臂屈伸(15-20次)
挺胸,上臂垂直于地面,将两只哑铃在颈后并拢,形成一个整体,利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举,稍作停顿后下放还原。
动作六:哑铃俯身臂屈伸(15-20次)
自然站立,膝盖微屈,俯身至后背与地面平行,挺直腰背,双手对握哑铃,大臂贴于身体两侧,发力伸直手臂,稍作停顿,屈肘至小臂与地面垂直,全程下背部保持紧绷,下放还原。
动作七:哑铃俯身哑铃飞鸟(10-15次)
双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。注意顶峰收缩,反方向还原。
注意事项:
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在动作前,做适当的热身为动作做好准备
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动作结束后记得拉伸
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每个动作次数作为参考,具体要根据自身情况来定,不要勉强
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动作间休息最好不要超过30秒
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一周保证有3.4次的训练
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先保质再保量
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坚持才有效
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