躺在床上大脑静下来无法入睡（趴着午睡1个小时右手）

3月17日据大米video，湖南长沙一名39岁女子在家搞完卫生后，枕着手臂午睡，1个小时后醒来发现右手失去知觉，被诊断“右上肢桡神经损伤”，经治疗已逐渐恢复。①

图据大米video

湖南省长沙市中心医院康复医学科副主任医师赵巧珍表示，她（病人）是侧躺在沙发上午睡，压迫了上臂和肘关节，桡神经正好从这里通过，时间一久造成桡神经缺血，病人整个手指不能伸直，手腕是垂腕的状态。给她做了运动康复以及手功能作业疗法，还有高压氧治疗，半个月左右就恢复得差不多了。

上班族和学生等人群在午休时喜欢压手趴着睡，很容易造成桡神经卡压，时间一长会造成不可逆的影响。出现手麻情况，适当运动可恢复，如出现肢体没劲并持续麻木需及时就医。①

趴着睡觉真的很伤人！

1. 压伤神经

趴着午睡已成为很多学生、白领的普遍现象，如果长期如此，手臂的神经受到压迫，很容易压伤神经，出现慢性疼痛，臂力、肌力降低。

东南大学附属中大医院康复医学科副主任医师夏扬2016年在健康时报刊文介绍，手臂上的神经很多，主要有中正神经、尺神经、桡神经，这是控制人体手部的三大神经。桡神经主管手腕及手指的动作；尺神经由颈部发出，经腋下到虎口处。

午睡起来后感到胳膊酸胀发麻，这是因为长时间保持一种姿势。左右胳膊的尺神经负重受压后，血液流通受阻，导致局部缺血，引起酸痛麻木。②

2. 引发颈椎病

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅2013年在健康时报刊文表示，趴睡使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。③

3. 影响呼吸、血液循环

此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。③

健康的午睡，记住这4点

1. 午睡别超半小时

午睡一般15至30分钟最好，这样对精力的恢复是很好的③。东南大学附属中大医院康复医学科副主任医师夏扬2016年在健康时报建议，午睡不要超过半小时②。

2. 使用躺椅、U型枕、抱枕等

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅2013年在健康时报建议，上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。③

如果趴着睡，可以使用抱枕垫着，以缓前臂受压。②

3. 午睡后做做拉伸

午休结束后，做做伸展运动，通过牵拉可以有效地缓解局部受压，帮助血液流通。推荐两个拉伸动作②：

（1）身体站直，左手按在右肩上，右手抵住墙，头尽量向左摆，用力拉伸右肩。然后左右手互换。

（2）身体站直，左手按在右肩上，右手尽量向后钩，手握拳向右旋转。然后左右手互换。

4. 长期麻木要就医

一旦有酸胀麻木现象，并且长时间没有知觉，要尽快就医，以免耽误治疗时间。②

本文综合自：

①2022-03-17大米video《女子枕手臂午睡1个小时右手瘫了》

②2016-07-05健康时报《午睡，别趴坏了手臂神经》

③2013-06-13健康时报《健康午睡应有度》