高效燃脂搏击训练计划（燃脂效率高又不枯燥的搏击）

有氧搏击操英文名为kickboxing，由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，是将拳击、空手道、跆拳道、巴西柔术，舞蹈混合在一起。无论是身材窈窕还是身材发福之人全都很喜欢。

有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，而是向假想敌人全身踢腿挥拳。由于运动强度比较大，所以可以大量消耗热量，燃烧脂肪，减少体重。当作为健身和减肥计划进行时，搏击提供了一个全身锻炼的目标，同时改善心血管耐力和肌肉调理。使所有主要的肌肉组织都能以一种有趣和充满活力的方式工作，并改善平衡、协调、灵活性和自信。

这种运动的最初阶段有助于燃烧身体不同部位的脂肪。当大部分的脂肪被烧掉，很多的体重都消失了，它就开始发展体内的肌肉并塑造它们。用适当的力量和精确度进行踢和拳击不仅有助于增强下半身，也有助于增强上半身，涉及很多跳跃、曲折和转弯，这确保了整个身体经过严格的锻炼。除了燃烧卡路里之外，它还增加了身体几乎所有区域的肌肉清晰度。导致肌肉、韧带和肌腱柔韧性的提高，不仅降低了牵拉或拉紧肌肉的风险，而且改善了血液和氧气流量。不仅锻炼身体的所有主要肌肉群，增加心率，增加氧气摄入需求，获得非常强烈的有氧运动效果，产生了高热量消耗价值。

在健身房一个小时的搏击课，如果认真用力快节奏，你会燃烧1000卡路里热量，能够让你的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等位置减少脂肪，达到瘦身的目的，你会很快苗条。同时你的心情会非常好，不愉快的事情全发泄出去，更有助于减肥瘦身。下面是一套在家或在任何空地都可以练习的博击训练，无论早上还是傍晚或者中午休息时间，可以随时随地燃烧全身脂肪，暴力瘦身，完善体形。

• 左脚支撑身体，抬起右腿，双手放在拳击防守位置，右腿向前冲，用左臂弯曲做拳击防卫，用右臂做直冲拳击。返回开始位置。左右重复，共三组，每组二十次。

• 直立，双脚并拢，双腿弯曲，双臂伸向两侧。保持左腿弯曲，右腿伸出。倾斜躯干向前45度并保持核心绷紧，抬起右腿。返回原位置。左右重复，共三组，每组二十次。

• 双脚平行和拳击防卫位置，核心控制。右腿交叉，左腿前交叉，躯干旋转，右臂与腿部方向相同。回到起始位置。右腿前交叉，旋转躯干，左臂与腿方向相同。左右重复，共三组，每组二十次。

• 右腿向后弓步，手臂向侧伸。用右腿向后抬起，左腿支撑身体，向前倾45度，手臂向前伸直。右腿向前和左腿分开落地，下蹲，手臂伸向天花板。返回开始位置重复。左右重复，共三组，每组二十次。

• 右腿后伸，手臂做出拳击防卫。右膝抬起，左上臂同时上钩拳，右腿回到到地板上，用右手臂同时上钩拳。左右重复，共三组，每组二十次。

• 左腿伸直，右腿屈膝，膝盖左右旋转，手臂伸向两侧，右腿伸出来，保持平衡。右腿落地，将重心移到右腿，弯曲右腿膝盖。返回开始位置并重复。左右重复，共三组，每组二十次。

• 趴在地上，左前臂在地板上，右手放在地板上，左腿前交叉右膝盖，把右膝盖抬高，将右腿伸直成一条线踢向空中。返回起始位置。左右重复，共三组，每组二十次。

• 仰卧着，双腿在V位置上。肘部向外侧用双手抬起头部。双腿绷紧，在左腿前交叉右腿。保持躯干交叉，然后左腿超过右腿。重复动作。共三组，每组二十次。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）