17条减肥干货想减肥你一定要了解(减肥如何才能真正永不反弹)

有一个朋友问我,如何才能做到减肥永不反复?这个问题,我来我很擅长。如何防止体重反复,这个问题看起来容易,但做起来非常的难。

但也有重点,这个重点你一旦参透而且做到的话,不反弹其实也是非常容易的,今天跟大家分享一下我对这个问题的认知。

1、减肥是循序渐进的过程

17条减肥干货想减肥你一定要了解(减肥如何才能真正永不反弹)(1)

很多人不明白这个道理,所以一直减肥,一直失败。减肥的时候饮食控制非常严格,所以效果很好,等减肥成功后又会大吃大喝,体重又会涨上来。

这也是很多人反弹的一个重要原因,其实就是因为把生活和减肥割裂得太开了,下面我讲一句话,大家一定要理解,理解的话才能做到以后都不再反弹。

减肥就是生活,生活就是减肥。什么意思呢?其实很简单,减肥其实在生活中是无处不在的。就看你怎么理解。

减肥不一定是你体重变化,或者是说体脂率变化才是减肥,你生活习惯的一些微小改变,其实都是减肥的开始。

打个简单的比喻,你原来非常喜欢吃米饭,现在减肥让你完全戒掉,你做得到吗?我相信这种的话基本上很难做到的。

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那为什么不从生活点滴中一点一滴的改变呢?比如说在白米饭中加入杂粮,慢慢的你口味可能会发生变化,越来越清淡

这个时候咱俩可能会越久越多,到了最后可能就没有大米,只是纯粹的杂粮。随风潜入夜,润物细无声,这才是减肥的最高境界。

不需要喊轰轰烈烈的口号,只需要从小处开始改变,慢慢地你会发现减肥越来越容易,你平常喜欢这个东西就可以减肥,平常喜欢做的运动也可以减肥。

比如你想跑步减肥,那就不要开始定很大的目标,从每天跑100米甚至50米开始,自己觉得舒服以后慢慢的酌情增加,不要一上来就跑5千米,这样你可能坚持不了多久。

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这样你还会觉得减肥难受难熬吗?你完全。会感觉不到,这个时候对你来说平常的饮食每天这么吃就可以了。

但就是可以减肥,你也感觉不到任何痛苦,这样科学的饮食方式坚持下去才是长期不反弹的基础。

2、减肥也需要找到自己的节奏

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我不知道大家有没有做过劈柴,我以前劈过。开始会觉得比较累,但慢慢习惯以后你就会找到自己的节奏,这个时候人会感觉很舒服,而且劈柴的效率也会很高。

其实减肥也是这么一个过程,一定要找到属于自己的节奏。虽然说网上有很多食谱,但是这些食谱只能参考,不一定适合每一个人。

每一个人都有不同的生活习惯,都是不同的个体。真正的减肥是因人而异因势利导。

所以我现在基本上不会给别人做食谱,我根据他的情况进行微调,保证他在自己舒服的情况下减肥成功。

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这个属于自己的节奏,别人可以帮你,但最重要的还是自己放弃那种盲目求快的心态。

真正理解减肥的本质,接受减肥不反弹就是最快的减肥方法,这种理念。这样才能每一步都走得很稳,把基础打得踏实,以后就不会出现反复的情况。

3、宁愿一个月减5斤,也不要一个月减10斤。

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我知道很多朋友在减肥时,是很看重减肥的速度的。这样想是正常的,但却不利于我们长期减肥。

减肥大家不要以为自己减掉标准体重就万事大吉,可以放心吃喝了。告诉大家一个事实,减肥是一个长期终身的事业。

不是什么一杆子的买卖,一定要树立这种长期的观念。把减肥融入生活,让自己的饮食方式运动习惯,自然而然就可以减肥。

这样你不会觉得难受,每天会过得很舒服,还能保持体重的正常。在不断地正反馈的刺激下,你会坚信这种观念,减肥反弹的几率就很小了。

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假如我告诉你,每个月减5斤的反弹几率是10%,每个月减10斤的反弹几率是50%,你会选择哪种呢?

减肥我说过欲速而不达,不反弹的减肥才是真正的减肥。只要不反弹,那我每个月减5斤,一年就是60斤,大部分人减一年就足够了。

总结一下,以前在医院的时候,我就用这套观念给医院的病人减肥,目前经过这种方式减肥的客户,反弹几率不到10%(数据来自前同事的随访),所以大家把这几个问题想清楚,真正做到相信你也很难再去反弹。

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