中考体育怎么提高立定跳远（居家体育课㉓体育中考项目）

钱江晚报·小时新闻记者 高华生

本期居家体育课推送的是观成实验学校徐若萱老师创编示范的立定跳远项目居家训练技巧。

因为疫情杭州学校暂时还没有开学，有中考任务的初三学生，如果体育中考项目选考有立定跳远，希望保持锻炼能力的话，徐若萱老师的训练视频可以参考一下练起来。

立定跳远

①直腿跳：摆臂积极，跳起后膝关节绷直，有短暂腾空，前脚掌落地，积极挑起

②原地蹬摆：手持轻器械，手臂上摆至耳后，屈膝充分后摆，感受蹬摆发力

③纵跳摸高：预摆充分，全力跳起，跳起后触摸高处标志物，落地屈膝缓冲

④半蹲跳：半蹲准备，两臂后摆，摆臂积极，蹬地有力，空中有停顿，落地屈膝缓冲成半蹲

⑤跳深接跳起：出脚准备，跳落屈膝缓冲，摆臂有力，蹬地积极，跳起

⑥跳台阶：避免重心过早前移，调节跳跃节奏

徐若萱，现杭州观成实验中学部体育教师，毕业于杭州师范大学体育教育专业，从事教育工作3年。曾获下城区三年“熟教”二等奖（下城区教育局青年教师五年培养计划：五年“慧教”、三年“熟教”、一年“会教”），下城区基本功大赛一等奖、下城区教案一等奖、下城区教学能力二等奖。