为什么我们一直瘦不下来(你一直瘦不下来的4大原因)

原创内容,擅自搬运者必究减肥过程中,出现瓶颈,体重下降速度越来越慢,减肥后体重反弹,总是复胖?这些是90%的人都会遇到的问题,今天小编就来聊一聊关于为什么我们一直瘦不下来?接下来我们就一起去研究一下吧!

为什么我们一直瘦不下来(你一直瘦不下来的4大原因)

为什么我们一直瘦不下来

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥过程中,出现瓶颈,体重下降速度越来越慢,减肥后体重反弹,总是复胖?这些是90%的人都会遇到的问题。

为什么你总是瘦不下来?从4大原因对号入座,这才是你永远瘦不下来的根源!

原因1、每天的热量摄入只有几百大卡

很多人减肥会选择过度节食,每天的热量摄入只有几百大卡。刚开始的时候,体重下降速度是很快的,但是慢慢的你会发现体重下降速度越来越慢。这是因为身体感受到了饥荒状态,开启了保护机制,减少热量输出,导致身体的代谢水平下降了,减肥就越来越难。

长期进行节食还会导致身体营养不良,肌肉流失,皮肤粗糙暗黄,身材干瘪,严重的还会出现厌食症、闭经等现象,这些后果都得不偿失。

减肥是为了健康,而不是伤害身体。过度节食的行为是不可取的,每天的热量摄入需要满足身体的基础营养需求,必须大于身体基础代谢(1200-1400大卡),才能健康的瘦下来。

原因2、运动后会大吃一餐,导致热量摄入大于输出

每次大汗淋漓之后,你是不是会选择奖励自己,喝一杯奶茶,吃一份烧烤?这样的行为,无疑是让运动努力白费。

辛辛苦苦运动1小时,热量消耗也不过是500大卡左右,而一顿烧烤的热量却超过了800大卡,一杯奶茶的热量也超过了400大卡,你究竟是在减肥还是增肥呢?不要小看一份炸鸡、一杯奶茶、一份爆米花的热量,这些高热量的加工食物,分分钟会让你的努力付诸东流。

任何时刻都不要放松,既然选择了迈开腿,你就要对应的管住嘴,监控自己每天的热量摄入范围是否合理,不能超过身体的总代谢值。

身体遵循能量守恒定律,只有让自己每天的热量摄入小于身体的热量输出,你才能慢慢瘦下来。

原因3、减肥成功后,又开启了不健康的饮食

减肥复胖是很多人会经历的一件事,究其原因无非是恢复了不健康的饮食,导致热量摄入飙升,而停止了健身运动,又导致了身体热量输出下降,一增一减,导致身体出现热量结余,而多余的热量又会转化为脂肪堆积起来,你就会复胖反弹。

想要保持一副好身材,你需要纠正不健康的饮食习惯,从根源上戒掉对煎炸类、高糖分、不健康加工食物的爱好,选择健康、天然的食物,减少身体负担,降低不必要的热量摄入,才能避免身材反弹。

减肥成功后,你可以偶尔放纵,吃自己喜欢的饼干、披萨、蛋糕、炸鸡、奶茶,但是一定要适可而止,其他时间要坚持自己做饭,才能均衡营养搭配,管理好热量摄入。

原因4、只关注体重,没有关注体脂率

不少减肥的人认为体重下降,就是减肥成功了。于是他们会选择一些不科学的减肥方法,比如减肥药、蒸桑拿流汗减肥等方法来降低体重。但是,如果你减掉的是身体的水分、肌肉,多余的脂肪却没有减掉,那么减肥就是失败的。

你需要知道,导致你肥胖的是身体的脂肪量超标,而肌肉是保护器官跟骨骼的,而水分是保持身体循环代谢的主要载体。

肌肉的存在可以让身体每天消耗更多的热量,有助于易瘦体质形成。肌肉的流失,会让你身体基础代谢下降,容易复胖。当你多喝两瓶水,体重就会上涨,不代表你胖了。同样的,水分流失也不代表你瘦了。

只有减掉臃肿的脂肪,你才能让身材变苗条。因此,体重基数真的不重要,你需要关注的是体脂率。

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