晨跑真的有必要吗（为什么很多人做不到）

晨跑已成为现代健康生活的标志之一，越来越多的人开始晨跑。

老王有个朋友L，是一名上班族，工作繁忙，压力很大。为了保持健康和减轻工作压力，他开始每天晨跑。

从最开始只能跑1公里开始，逐渐增加距离，一步一个脚印地坚持下来。他用手机记录每次晨跑的成果，看到自己不断进步，每日坚持晨跑的信心也随之增强。此外，他还找到了跑步圈子里的志同道合者，每日早晨一起晨跑，互相鼓励，成为了好朋友。

晨跑让他感觉更有活力，精神状态更加饱满，工作效率也得到了提高。即便遇到天气恶劣或者出差等特殊情况，他也积极尝试寻找替代方案，例如室内健身、带上跑步机等方式应对。

经过一年多的坚持晨跑，L已经可以跑下半马了，并且创造出新的记录。晨跑已经成为他生活中必不可少的一部分，他已经习惯了每天早晨醒来进行晨跑。同时，他还认为晨跑不仅仅是一项运动，更代表了一种生活态度，让他生活中更加健康与出色。

近年来，随着人们生活水平不断提高，健康意识逐渐增强，晨跑文化在中国开始兴起。大家都感受到晨跑有着众多的好处。

首先，早晨跑步可以让身体得到锻炼，增强身体素质。其次，晨跑可以帮助人们保持精力充沛和积极心态，使他们更加健康、自信和快乐。同时，晨跑也可以促进新陈代谢，提高身体的抵抗力，预防疾病。

除此以外，晨跑还可以让人们享受清新的空气和美丽的自然风景，给人们带来愉悦感。

因此，不仅仅是出于健康原因，很多人也是因为喜欢晨跑的感觉，坚持每天早晨跑步。

晨跑文化在中国已经开始引人注目。在这各种外部条件的带动下，人们对晨跑的关注度和参与度逐步提高，而且总体趋势是往好的方面发展并扩大晨跑文化的影响力。

但是有研究表明，大约只有50%的人在开始晨跑后能够坚持下去。还有些人可能会遇到挫折和困难，例如持续性的早起苦恼、气候变化、身体不适或是工作压力增加等，导致他们放弃晨跑。

晨跑的难度可以说是极高的，因为晨跑需要把自己从温暖的被窝里拉出来，在最初的几分钟里，你可能会觉得极度的疲惫，甚至有种想再回到被窝里的冲动。另外，还有一些人担心晨跑会影响睡眠，以至于影响正常的工作和学习。

有很多原因会影响人们是否能够坚持晨跑：

1、缺乏动力和毅力：想要坚持晨跑需要有明确的目标和坚定的决心，缺少这些元素的人普遍难以坚持晨跑。

2、缺乏合适的环境和条件：例如天气、道路、交通等因素会对晨跑产生负面的影响，给人们带来阻碍。此外，工作压力和生活琐事也可能使人没有足够的时间进行晨跑。

3、缺乏正确的运动方法：如果晨跑的姿势或者方法不正确，就容易引起运动损伤或者疲劳感，从而导致人们放弃晨跑。

4、缺乏适当的准备：没有充分地休息、饮食不规律等都会导致身体无法适应晨跑，从而让人难以坚持下去。

针对上述问题，可以采取一些具体措施来帮助自己坚持跑步，如：设立明确的目标和计划、寻找适合自己的晨跑环境、学习正确的晨跑姿势和方法、培养好的生活习惯等。

其中老王认为最重要的有两点：

一、动机的内外部：内在动机更容易持续

如果有内在动机，坚持晨跑更容易持续下去。

内在动机指的是人们自身内心驱动着他们进行活动或行为，而不是受到外在奖惩、压力等因素的影响。在晨跑的情境下，比如有些人认为晨跑对于保持健康和提高生活质量很重要，并把这一观念当作内心驱动力，那么他们就会更容易坚持下去。

相比之下，外在因素带来的动力常常是暂时的，随着时间的推移逐渐消失。例如，为了减肥而进行晨跑，但当他们达到自己期望的体重时，可能就没有太多继续坚持的动力。

因此，对于长期进行晨跑而言，具备强大的内在动机比外在因素更能支撑一个人的持续参与度。

除了思想动力，其他因素也可以起到帮助保持晨跑的作用。例如轻松悦耳的音乐或是运动伙伴等都被证明可以增加人们的兴趣和动力，使得他们更容易坚持晨跑。

二、自我效能感：自信心的培养可以帮助坚持

自我效能感的培养可以帮助人们在晨跑时保持坚定的信念和动机。

自我效能感是指人们对于完成一项任务的能力和信心。如果一个人认为自己能够成功地完成一项任务，那么这个人就会更愿意投入时间和精力去完成这项任务。

对于坚持晨跑来说，提高自我效能感的方法包括：

1、目标设定：设定明确的晨跑目标，并逐步实现这些目标，可以增强人们的自信心。

2、记录成果：每次完成晨跑后记录自己的成果（如行走距离、速度、时间等），可以增加自我满足感和信心，进一步激发坚持晨跑的动力。

3、挑战自我：定期添加一些运动强度、变化方向或是前所未有的晨跑路线，挑战自己的才能和魄力，有助于提升自我效能感和自信心。

4、自我鼓舞：注意给自己正面的自我建议，在错误或失败面前保持冷静，将失败看作是改进的机会而不是沮丧的电冲。

要坚持晨跑首先需要有坚定的信念和动机，而自我效能感的提高则尤其关键，可以帮助人们在遇到挫折时变得更为坚定。

总之，是否能够坚持晨跑是因人而异，需要每个人有一个积极的心态和切实可行的计划，才能在坚持中逐渐体验到晨跑带来的好处。

你喜欢晨跑吗？欢迎讨论！