如何计算自己每天所需热量（每日所需热量如何计算）

成年人每天所需热量计算1.计算理想体重(kg)=身高（cm）-105；，今天小编就来聊一聊关于如何计算自己每天所需热量?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何计算自己每天所需热量

成年人每天所需热量计算

1.计算理想体重(kg)=身高（cm）-105；

2.计算每日消耗总热量：

休息状态15-30千卡/每公斤体重；

轻体力劳动30-35千卡/每公斤体重；

中等体力劳动35-40千卡/每公斤体重；

重体力劳动＞40千卡/每公斤体重

3.饮食占比：

碳水化合物占热量的55%，每克碳水化合物4千卡热量；蛋白占总热量的15%，每克蛋白4千卡热量；脂肪占总热量的30%，每克脂肪9千卡热量。

由此可以计算每天所需碳水化合物、蛋白质和脂肪的量。

需要控制热量的或是糖尿病的患者根据这个公式计算吧。