健身初级八个动作燃脂（健身不用出门坚持这4个动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的方式有很多种，比如：户外跑步、健身房撸铁、室内徒手训练，你也可以去游泳、打球或者跳舞，不同的训练方式可以达到不同的训练效果。

而坚持健身锻炼可以有效提升体能耐力，强化身体素质，还能消耗身上多余脂肪，帮你拥有一副更好的身材线条。

夏天很多人都想宅在家里吹空调，不愿意出门锻炼。而久坐不动只会加剧脂肪的堆积，出现大象腿、小肚腩等问题，还会出现腰酸背痛等亚健康疾病。

健身训练是需要循序渐进的，并不是一蹴而就的。刚开始健身的人体能基础比较差，只能降低训练难度，才能让你有动力坚持下去。

对于健身小白来说，不用出门也能进行健身锻炼。我们只需要找到适合自己的锻炼方式，在家也能强身健体，消耗身上多余赘肉，收获一个更自信的自己。

健身减肥不用出门，在家坚持这4个动作，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次半小时，帮你减掉身上多余赘肉。

第一个动作、开合跳

相信很多人都看到过这个自重动作，这是健身圈公认的热身动作，也是燃脂的高效动作。

开合跳看起来容易，坚持2分钟以上却是有一定难度的。每次进行3-4组，每组2分钟开合跳就能让你大汗淋漓，呼吸变得急促了。

第二个动作、后勾腿

这个动作可以激活下肢肌群，改善小粗腿跟久坐出现的下肢发麻现象。这个动作需要保持身体直立，然后交替后勾小腿，让小腿跟大腿重合。动作坚持60秒即可，重复3-4组。

第三个动作、跳绳

跳绳是一项趣味性非常高的运动，既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你达到燃脂塑形的目的。

刚开始跳绳的时候，可能你只能坚持1分钟，但是一段时间后随着肺活量的提升，你可以慢慢进步到2分钟。每次坚持到力竭的时间，重复3-4组。

第四个动作、（跪姿）俯卧撑

这个动作可以锻炼上肢肌群，提高身体基础代谢，改善手臂拜拜肉，强化胸肌、手臂线条，提高身材线条感。

如果你无法一次性完成5个以上俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑入手，每次15个以上，重复3-5组。等到可以一次性做5个俯卧撑的时候，再改为标准俯卧撑，这样可以逐渐强化上半身肌群。

这组训练动作，隔天训练一次即可了，劳逸结合训练效果才更好。刚开始健身训练的人，一般坚持不了2个动作就会感觉整个人累瘫了，建议可以延长组间休息时间，这样可以给身体足够的时间休息。

坚持2个月时间，你会发现训练越来越得心应手，运动能力也获得了明显的提升，身材也逐渐变好了。