什么东西能补充维c（维C需要每日补充）

我们都知道，如果是我们的身体里面缺少一些微量元素的情况下，也会影响到我们的身体健康，所以大家应该记得适当的去补充一些含有维生素c比较多的，那么维生素c需要每天都可以补充的吗？食补还是药补，看完以后才知道补充过量危害也是非常多的，我们就应该来看到底应该怎么服用这个维生素c才可以保证身体更加健康的

维生素C，又名抗坏血酸，是人种最重要的维生素之一，对于人体的皮肤健康，铁质吸收，血液健康，免疫系统调节，排毒解毒等多个方面，维生素C都有着重要的生理功能，但是，真的需要每天吃补剂来补充维生素C吗?李药师并不认同这种做法，维生素C很重要，但通过合理的膳食营养补充，完全可以满足人体所需，额外服用维C补充剂，轻则没有效果，重则可能影响身体健康。

维生素C需要每日补充

在哺乳动物体内，维生素C不能自身合成，必须通过外界的摄入来补充，而维C又是水溶性的，水溶性的维C在体内每日都会通过尿液、汗液等排出体外，因此，对于维生素C，最好能够每日都有所补充，这样才能维持维生素C在体内的正常水平，保持身体的各方面的健康。

但是“每日补充”≠“吃补充剂补充”，我们日常吃的水果、蔬菜等食物中，都含有一定的维生素C，对于维生素C的日补充量，膳食营养指南指出，儿童根据年龄的大小，从小到大补充量在每日40mg~70mg之间，成人日补充量每日100mg左右，而孕妇补充剂量每日130mg也足够了。这个量大不大，并不大，说几个常见的食物来比较下，一个成人每日所需的维生素C含量，大约相当于

2个猕猴桃

3两甜椒或豌豆苗

4两西兰花

6两小油菜

如果拿含量超高的鲜枣来说，一两鲜枣中就含有近450mg的维生素C，每天吃几个鲜枣，都足以补充每日的维生素C所需了。

因此，只要是正常的生活膳食，注意增加食物中多配比蔬菜和水果，人体每日所获取的维生素C，是足够的，完全不需要服用补剂额外补充。

过度补充维生素C，反而可能有害身体健康

关于服用补剂，很多朋友喜欢这么干，维生素C的补充剂，不外乎两种，一种是保健品，通常情况下，保健品的质控很松，不会每批次测定维C的真正含量，因此其标称的维C含量通常不准确，你吃下去，都不知道到底补了多少维C;而对于药字号的维C，通常剂量都是100mg每片，这个含量倒是准了，但是通常都是用于有明确的维生素C缺乏问题的朋友服用的，如果本身并不缺维C，每天即使吃一片，再加上日常生活饮食中摄入的维C，也已经超标了，完全没有太大必要。

维生素C是水溶性的，通常如果一次性少量的过量补充后，都会随着代谢排出体外，但如果长期过量补充维C，可能对身体健康造成危害，抛砖引玉，简单说几个——

1. 有研究表明，过量补充维生素C的人，某些情况下体内的维C含量反而可能降低，这是因为体内太大量的维生素C会引起维C的代谢紊乱，造成维C的过度流失，反而降低体内的维C含量。

2. 儿童过量补充维生素C，可能会导致骨骼发育的问题，过量的维C会影响儿童的成骨细胞发育。

3. 长期过量补充维C，可能会影响尿酸的正常代谢，导致尿酸升高的问题;

4. 长期过量补充维C，可能会造成尿路结石或肾结石的问题。

总而言之，适量的才是最好的，能食补不用药补，合理膳食饮食，确需补充再服药补充，才是正确的维生素C补充方式。

其实如果是身体里面缺少维生素真的是非常危险的，甚至可能会影响自己的，所以大家一定要记得，那么就应该要及时的去补充一些维生素c比较多的时候我才可以保证身体更加健康的，但是如果说过量的情况下也是非常危险的，可能会造成一些头发脱落，甚至也会出现皮肤干燥的，所以大家一定要记得，那么就应该要在身体缺水的情况下才可以适当的去补充才可以。