论吃糖的正确姿势（如何正确吃糖）

很多女性都非常喜欢吃甜品，尤其是在心情低落的时候吃几块糖巧克力或者是蛋糕，一下子心情就变好了，很多人也都认为经常吃甜食的确能让我们的心情变好。但是长期摄入过多的糖分，也会对我们的健康造成一些伤害，像是一些常见的肥胖糖尿病等问题，可能都是因为你摄入糖分过多所导致的。今天小编就和大家一起来了解一下，吃糖过多会给我们身体带来哪些影响。

吃糖过多有什么影响？

1

过量会导致过度肥胖或营养不良：糖是单纯的能量物质，在正常进餐的基础上再额外摄入大量糖，无形中增加了热量摄入，长此以往，体重悄悄增长，在没有增加锻炼的情况下，很容易变成肥胖。同时，也会增加消瘦、营养不良的风险。例如，儿童青少年，因为吃糖而影响正餐的摄入，导致蛋白质及小分子营养物质的摄入，影响身体发育。口腔中残留的糖类细菌，也会腐蚀牙齿表面，形成龋齿。

2

皮肤变差，加速老化：过量饮用甜食，血糖容易迅速升高，这时身体分泌大量胰岛素来降低血糖。但胰岛素还会促进脂肪的合成和皮肤油脂的分泌，导致面部出油、闷痘。同时，糖对胶原蛋白会起到糖化作用，糖化让胶原蛋白纤维断裂、流失，最终导致皮肤弹性变差、暗黄、长斑，有皱纹，加速衰老。

3

增加患慢性病的风险：大量吃糖以后不仅仅是血糖短时间的升高，还会干扰体内胰岛素、尿酸、血脂、血压等各种指标的稳定性，从而诱发糖尿病、痛风、高脂血症、心血管疾病等慢性病。同时，糖分摄入过多会影响人体对钙的吸收，特别是中老年人，对钙的吸收能力本来就减弱，长期容易导致骨质疏松。

4

易患阴道炎：女性大量吃糖后，会生理性尿糖。糖呈酸性，整个尿道周边的碱性环境会发生变化，打破平衡。这就给各种细菌生长的机会，从而诱发阴道内菌群失调，导致阴道炎。

正确吃糖四部曲

一

少吃糖：培养低糖饮食习惯

《中国居民膳食指南》中指出，每天食用糖的数量，应控制在50克以下。如何把握这个量？首先要“少吃糖”。有意识地在日常烹饪和饮品中尽量不放或少加糖，耐心培养一个低糖饮食习惯。

研究表明，糖类带来的味觉享受，一般只维持在30分钟左右，之后人又会重新希望去吃甜食，进而造成不断想吃甜食的循环。味蕾至少需要一周时间去慢慢适应没有甜味的食物，所以有专家甚至认为，戒甜食同戒烟、戒酒那样，有一定的困难，需要有一定的毅力和恒心。

二

多算账：精打细算卡路里

其次，要“多算账”。每天控制进食不多于50克糖，不精打细算，是很容易“爆表”的。

芝士蛋糕的热量大概是349大卡每100克，香蕉的热量是93大卡每100克……生活中太多食品含有糖，而且不少食品含糖量较高。比如，一瓶汽水含糖量在20克左右，一块奶油点心的含糖量是30克，“烘焙类”“糊糊类”产品——无论是蛋糕、饼干还是其他甜点，含糖量都较高。

三

会吃糖：餐前和睡前不吃糖

再次，要“会吃糖”。尽量避免在餐前和睡前吃糖。尤其对儿童来说，餐前进食甜食会影响儿童正餐食欲，而在睡前给儿童进食甜食，可能会导致龋齿的发生。

在摄入糖的时候，要尽可能减少食物中的脂肪摄入，特别是饱和脂肪酸含量高的食物，如动物内脏、肥肉、肥瘦腊肠、含有可可油的饼干等加工食品。多吃蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，限量饮酒。同时，坚持适量锻炼，尽量减少过多摄入糖。

吃完糖，应用白开水漱口，把口腔的含糖量降到最低限度。另外，还要注意坚持吃早餐。如果不吃早餐而去找零食和甜点充饥，会导致肥胖风险高出4.5倍。

四

会看糖：看清楚食品标签

最后，要“会看糖”。要学会查看食品标签。营养成分标签中，要留意“一包”还是“一份”。营养标签上一般是对单位重量的食品营养含量进行标注，如“每100克”，有时也以“每支”“每份”作为单位标注，此时要看清单位重量的具体数值。需要注意的是，“一份”的脂肪、碳水化合物是相对于整袋零食而言的。不要小看这些标注，当我们吃下一整袋零食，所摄入的热量将是营养标签上的几倍。