眼睛干涩疲劳是缺哪些维生素（皮肤干燥眼睛干涩）

编者按：维生素A为人体维持正常代谢和机能所必需的脂溶性维生素，有A1和A2两种，维生素A1又叫视黄醇，是人类最早发现的维生素，维生素A2为脱氢视黄醇。维生素A的主要功能是促进机体生长发育，维持表皮的完整性，促进生殖和骨骼的生长发育以及维持眼底视网膜的正常视觉反应。

维生素A缺乏表现为？

1眼睛干涩疲劳，夜盲症：

有人形容人的眼睛就像照相机，视网膜是底片，将眼睛接收到的信息和感光进行显像，在大脑中形成视觉，而维生素A就是底片中的感光物质。

2感染：

维生素A缺乏可导致血液淋巴细胞、自然杀伤细胞减少和特异性抗体反应减弱，易患呼吸系统感染。

3卵泡高血脂：

可导致皮肤干燥、凹凸不平，甚至影响女性生殖功能。

4儿童生长延迟：

维生素A缺乏时，长骨形成和牙齿发育均受障碍。

5皮肤干燥，干眼症：

维生素A有助于皮脂的分泌，保持健康的皮肤和头发。维生素A缺乏会造成上皮组织干燥，正常的柱状上皮细胞转变为角状的覆层鳞状细胞，导致皮肤角化；泪腺分泌减少导致干眼症；皮肤毛囊、皮脂腺、汗腺等也会受到影响。

谁有缺乏维生素A的风险？

维生素A的摄入量与年龄密切相关

不利影响

维生素A是一种脂溶性维生素，这意味着如果超过每日摄入上限值，它可以储存在脂肪细胞中，而非随着水分排出体外，因此大量服用并不安全。

摄入过多的维生素A症状可能包括：

长期过度使用维生素A补充剂可能导致：

在怀孕期间，摄入过多的视黄醇会增加婴儿出生时的一些风险如，腭裂、心脏问题、小头症、脑积水、胸腺问题等。

哪些食物中富含维生素A？

有趣的是，维生素A只存在于动物体中如动物肝脏、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，在鱼肝油中含量尤其丰富。

植物中含有类胡萝卜素，它是维生素A原，身体可以根据需要将其转化为有活性的维生素A。富含类胡萝卜素的水果和蔬菜通常是橙色的，包括南瓜、胡萝卜、红薯、红辣椒、哈密瓜、杏、芒果等。

因为维生素A和类胡萝卜素都属脂溶性质，所以每餐摄入一定量的脂肪，能促进维生素A和胡萝卜素的吸收。

总结

维生素A缺乏病是世界卫生组织确认的世界四大营养缺乏病之一。维生素A对于人体正常生长发育起着不可或缺的作用，但是过量的补充也会造成有害影响，通常来说，每日摄入富含维生素A的膳食足以达到人体需要量，但如果在怀孕和哺乳期，也可以咨询医生服用补充剂。