每年做什么检查才能确定自己健康（9个身体机能自测方法）

当你觉得你的身体异常疲劳，做一点点重活就感觉要了自己半条小命，那是你的身体机能开始出现问题。

9个身体机能自测方法，你可以试着了解自身健康好坏。

1.早上起床之后，洗漱完之后，隔几个小时都没有醒过来，依旧无精打采的。

说明你因为缺乏运动或者久坐，让身体过度疲劳。

建议：每周运动3~5次，每次至少30分钟。上班可以多走路，少开车。

2.两手各拿3公斤的东西，是不是立刻就感觉到酸胀感。

这个方法能考验肱二头肌之外，还能测试肩背部、胸部、腿部等肌肉群是否达标。据研究表明，不经常锻炼的人在25岁之后，肌肉群会以每10年10%的速度衰退。

建议，可以借助哑铃或者灌满水的水平进行肌肉训练，每周5~7次。

3.连续走路30分钟，是否会感觉到疲劳

每天走路20分钟以上，能够帮助燃烧脂肪维持身材，还能让人精力充沛，降血压和血糖。

建议，快部走的时候，双臂交错摆动，或者做一些扩展运动。

4.弯腰剪脚趾甲的时候，身体是否会酸痛等不适感，起身很困难。

如果你觉得很吃力，说明你的身体柔软度和伸展有问题，需要小心关节炎、骨质疏松，心脏出问题等疾病。

建议，从脖子开始，到徒步。肩部和腿部分别进行每天5分钟的伸展运动，比如耸肩、抖腿、扩胸等伸展运动。

5.脚往后踢，看是否能够顺利踢到自己的臀部。

如果不可以的话，说明你的身体灵活性和力量都不过关。

建议，可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经过练习后踢腿（由美国健身专家推荐）。

6.是否一个人能够独立完成把行李箱放到货架上，或者传送带上

这个动作主要检测你的腰部和腿部力量，是否存在慢性腰疼。

建议，每天进行20分钟的“倒退走”，走动的时候甩动手臂，曾琼昂腰背肌肉群力量，加强腰椎稳定性。

7.拿重物上下楼梯，觉得浑身都酸痛，非常吃力。

这是关于力量、心肺耐力和平衡力的测试，因为爬楼梯比平路走需要更多的能量和持久性。如果伴随气短和呼吸困难的话，说明心肺功能差。

建议，可以慢慢做一些有氧运动，伴随有调理的呼吸，然后慢慢地把运动强化。

8.快节奏跳10分钟是否觉得气喘吁吁。

这个测试方法反映身体的肌肉力量和心肺功能。

建议，每天坚持10~15分钟的搏击操，或者有氧运动，短距离爆发跑步等。

9.上下跳动10次，看心跳是否加速，且很剧烈

这个测试方法检测心率控制状况和心血管健康的指标，如果调完之后气喘不上了，还感觉到心慌的话，要多注意心脏的问题。

建议，做一些间歇训练，比如将快跑和慢跑结合起来，提高耐力，保护心脏。

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