适合小学生锻炼身体方法有哪些（最适合提高小学生体质的运动）

跳绳运动，在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为"透索"、宋称"跳索"、明称"白索"、清称"绳飞"，民国以后才称"跳绳"。

现在国家出台了很多政策来提高小学生体质，最适合提高小学生体质的运动是什么呢？很多运动对小学生的发育都具有非常好的作用，比如游泳、篮球、足球、乒乓球、羽毛球，体操武术等，对孩子各项身体素质的发育，中枢神经系统的发育都具有非常好的作用，但是这些运动很难让孩子每天坚持练习，在小学阶段，什么运动适合孩子每天练习呢？

孩子总是爱蹦爱跳的，特别是现在很多小朋友都很喜欢跳绳，学校也会组织一些跳绳比赛。对于孩子跳绳一些家长会有一些疑虑，不知道这样对孩子好不好，跳绳是可以很好地锻炼孩子的身体。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢“提速”了;身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长。体力越来越好、身体越来越棒、心情也更好。

跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的“共同进步”，培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，用绳子刺激拇指穴位;两脚心不断地与地面“碰撞”，通过反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到“升华”。《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》，于2014年，依据全国学生体质情况，制定最新的《国家学生体质健康标准》。

项目及指数

注：BMI=体重/身高的平方 （体重的单位为kg，身高的单位为m）

《国家学生体质健康标准》中的测试项目在小学一年级到六年级都有1分钟跳绳项目。

男生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

女生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

从表格中我们可以获知从小学一年级到六年级1分钟跳绳要求是不断提高的，或许这是一项持久战的运动，其实小编认为跳绳不仅仅是一项任务，更是对孩子身体和意志品质的一次锻炼。

跳绳是一项全身运动，对全身整体都有提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸，不仅能锻炼身体，而且能促进儿童健康发育（骨骼循环得到改善），能确立儿童的数字概念，能培养儿童的平衡感和节奏感，同时可以培养手脑协调性，增加心肺能力，提高人体免疫力，可以让我们变得更加健康和快乐，充满活力。

青少年跳绳的好处

1锻炼多种脏器

经过国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

2增进人体器官发育

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3提高学习成绩

跳绳通过对脚的按摩，可以增强血液循环，令思维更加敏捷。

4令腰部挺直

新时代青少年背的书包十斤八斤一点也不奇怪，一年级还好，到了二三年级，字典有时都要放两本，还有什么蜡笔，水彩笔之类的，还要带一些课外书，一瓶水，有时还要放一把雨伞，长期下去不但影响身高，严重的还会造成驼背，加上现儿童和少年学业较重，而老师又不太强调坐姿，这样影响就更大了。跳绳时要求脚靠拢并立，腰背挺直，不仅让儿童更加挺拔，还能强身健体。最重要的是“付出小，收益大”。

5促进儿童生长发育

青春发育期的少年长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骨骼之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。

跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。而跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。

3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：

(1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。

(2)孩子学会有节奏地上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。

(3)再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。

(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。

开始拿绳子跳绳的时候注意不用太快，一开始可以慢慢的来，主要是要让孩子熟悉这个跳法，在熟悉之后再慢慢的加快速度。注意在让孩子跳绳子之前可以先练习一下跳跃动作，相当于热身一样，避免孩子在之后的跳绳中受伤。

跳绳的最佳时间： 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动。