束腿袜预防静脉曲张（鸭行式缓解痛经）

大家好！我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。

鸭行式：缓解痛经、腰酸改善腿部静脉曲张

1.动作要领

①、蹲姿，双手放在两膝上，目视前方；

②、保持蹲姿，左脚向前迈至右膝旁，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上，左脚掌着地，右膝盖和右脚尖点地；

③、然后，左脚向前迈至右膝旁，双脚交换，左膝跪地，用以上姿势蹲步行走数10秒后，身体还原至初始姿势。

2.呼吸要点

①、整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

3.体式功效

①、按摩盆腔内的脏器，调理子宫，缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等症；

②、加快双腿的血液循环，加强双腿肌肉的力量，改善腿部静脉曲张；

③、促进消化，治疗便秘。

◆注意事项:

动作过程中，务必保持背部挺直，不要弯曲，每行一步就使膝盖碰触地面。你喜欢练习多长时间都可以，但要小心不要过于劳累

◆我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。从事骨关节疾病临床及科研工作近40年。

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1.运动创伤及各种手术后并发症，2.颈椎病、3.腰椎病、4.四肢骨关节病、5.股骨头缺血性坏死、6.半月板损伤、7.老年退行性骨关节病等骨科病症。