怎么能延缓衰老（如何延缓衰老）

随着时间的推移或者年龄的增加，人都会不可避免地走向衰老，这是一个复杂且不可逆的现象。大部分人判断自己衰老的迹象不亚于这几种：第一根白头发、眼角的第一条细纹、记忆力下降...

→那么，皮肤衰老有哪些信号呢？

皮肤的缩水能力也越来越差

痘印越来越难消除

眼角、嘴角、额头等部位逐渐出现细纹

皮肤状况相比之前更加不稳定

肤色容易暗淡无光、发黄、发灰、毛孔开始逐渐变粗并呈现水滴状

长斑、苹果肌有下垂的趋势

护肤品吸收开始变慢

以上列举的这些皮肤衰老信号，如果你至少中招两条以上，那就要着手准备抗衰了。

在解决问题之前，首先要清楚人体皮肤衰老的原因，才能对症下药，逐个击破

【皮肤衰老的原因】

人体皮肤衰老的原因主要分为自然老化、光老化、皮肤氧化、皮肤老化

✅ 自然老化

皮肤老化是一个复杂的过程，受到内源性因素和外源性因素的共同影响，自然老化就是属于内源性因素的影响。

人体的皮肤一般从25-30岁之后随着年龄的增长而逐渐衰老，衰老的程度取决于每个人的遗传基因和生活习惯。这是生物体生老病死的自然规律，是任何人也阻挡不了的。

✅ 光老化

皮肤光老化是指由于长期的日光照射导致皮肤衰老或者加速衰老的迹象。主要表现为：表皮增厚，干燥；皮肤松弛、皱纹增多；色素沉着；面部出现红血丝。甚至有可能出现各种良性或者恶性的肿瘤，如日光角化病、鳞状细胞癌、恶性黑素瘤

附上一张光老化的图片：

导致光老化的主要原因是UVB和UVA。

UVB属于中波，作用于皮肤的表层，UVB的照射可以引起皮肤红斑和延迟性色沉，破坏皮肤的保湿能力，使皮肤变得粗糙、多皱。

UVA属于长波，是皮肤晒黑的主要光谱，其光化学效应及光生物学效应不如UVB明显，但日光中的UVA比UVB剂量高很多倍，并且穿透能力强，渗透皮肤深层，因此在引起皮肤光老化方面UVA亦具有重要影响。

简单点说就是：UVB导致“越晒越红”、“UVA”导致越晒越黑。

✅ 皮肤氧化

导致皮肤氧化的万恶之源就是一个叫做“自由基”的东西

人体内自由基的产生有两个方面，一是环境中的高温、辐射、光解、化学物质等导致的共价键断裂产生的外源性自由基；二是体内各种代谢反应产生的内源性自由基。其中，内源性自由基是人体自由基的主要来源。

只要生命存在，自由基就会不断产生，年轻时，人体的防护机制比较完善，即使产生自由基，也会被及时清理掉，不会对人体和皮肤造成伤害。随着年龄的增长，自由基仍在不断产生，但人体的防护机能却在下降。自由基没有被及时得到清除，进而对细胞膜、蛋白质、核酸造成氧化性的损伤，导致肌肤的老化。

皮肤被氧化后最突出的特征就是：脸色变黄、斑点和皮肤上的瑕疵增多。这就好像苹果氧化后“发黄”，钢铁氧化后“生锈”。

如果你的皮肤慢慢变得失去光泽，干燥且没有通透感，甚至还会长出许许多多的色斑，这就是肌肤氧化后的表现了。

✅ 皮肤糖化

通俗一点来讲，可以把糖化理解成是胶原蛋白被“烧焦”的过程，我们体内的糖分子会与胶原蛋白和弹性纤维这些蛋白分子结合，使得蛋白质氧化，然后硬化失去弹性，导致皮肤暗沉、下垂、松弛、长皱纹。

【如何科学抗衰】

从上面所讲，我们已经知道皮肤衰老的主要原因是：自然老化 光老化 皮肤氧化 皮肤老化。

自然老化作为皮肤衰老的内源性因素，是不可逆转的，因此，我们只能从其他三个因素去着手抗衰，也就是：防晒 抗氧化 抗糖化。

✅ 防晒

从上文可以了解到，导致光老化的主要原因是UVB和UVA，在防晒霜的挑选中，防晒霜中的SPF和PA就是专门防这两个系数的：

①SPF是用来防UVB的，即日光防护系数，主要反应防护皮肤发生日晒红斑的能力。SPF越高，防护UVB的能力就越强。

②PA是用来防UVA的，主要反应防护晒黑的能力， 号越多，说明该防晒霜防护UVA的能力越强。

看到这里，是否有人会有这样的疑问，既然SPF、PA的高低体现了防晒霜的抵御能力，那在日常的防晒中选择指标越高的防晒霜不就行了？

当然不是！！！防晒霜的防晒指数越高，说明其中含有的防晒剂和其他化学成分越多，对人体的肌肤影响也越大，不利于肌肤的正常呼吸。因此在防晒霜的挑选中，没有最好，只有最合适，应该视情况而定。

→日常生活通勤：SPF25，PA

室外活动时间较长：SPF30，PA

夏天长期在室外或去海边暴晒：SPF50 ，PA

顺便插播一句防晒的正确涂法:

→出门半小时之前涂抹，让肌肤充分吸收防晒霜。

每次涂抹大概一个硬币大小的用量，有些质地较稀的防晒需要相应增加用量。

长时间处于室外，一定要及时补涂防晒霜，大约每隔2-3小时就可以补涂一次。

✅ 抗氧化

从上文可以了解到皮肤氧化的元凶其实是“自由基”，所以抗氧化的秘诀并非是就是抵抗自由基，可以从以下两个方面着手：内补 外防

内部：

食用富含抗氧化剂的蔬果，深色的蔬菜水果中富含天然的抗氧化剂，多食用这些蔬果，不仅可以帮助减少体内氧化，抵抗自由基，还可以帮助合成胶原蛋白，从内而外散发好气色。

外防：

→少吸烟

抽烟是产生最快及最多自由基的方式，每吸一口烟会制造上万个以上的自由基。

这是一张抽烟与不抽烟皮肤的对比照，可以看到两边的肌肤有着很明显的差别，

抽烟的人明显衰老了很多。

因此，要想拥有好皮肤，延缓衰老，最好禁烟，日常也要防止吸食二手烟。

→保证充足的睡眠时间

当我们的身体处于深度的睡眠状态时，人体产生了激素和神经递质，身体会执行所有的修复过程，创造最佳的身体状态。

→使用具有抗氧化功效的产品

如含有虾青素、生育酚乙酸酯、葡萄多酚、辅酵素Q10等。

✅ 抗糖化

需要注意的一点是！抗糖≠完全戒糖，所谓的抗糖指的是我们要尽可能地减少饮食中摄入的游离糖，比如：白砂糖、葡萄糖、果糖等，并且要控制饮食中的快消化碳水化合物型食物的总量。

很多人为了减少体内葡萄糖的摄入，采取断碳水饮食，但其实，这种做法是会有很大的安全隐患的。

人体每日所需能量的一半以上，都是由碳水化合物提供的。世界卫生组织发布的营养指南建议，成年人每日摄入的糖分要控制在25g-30g之间。

如果食物中几乎没有碳水化合物，皮肤细胞不仅会面临能力不足而导致胶原蛋白的更新变慢，还会因为体内的酮体、氨等有害代谢产物过多而更易凋亡。经过这一番折腾下来，皮肤可能会变得更差。

前面说了这么多，那么抗糖化究竟应该怎么饮食？

答案就是选择低GI（升糖指数）的食物。低GI的食物不仅可以维持人体内血糖的稳定，还可以减少消化吸收，延长饱腹感。

整理了一张低糖食物表，需要的可以收藏！抗糖的时候拿出来看看

低糖食物
主食类	全麦面包、燕麦、糙米、豌豆、薏米、黑米、绿豆、黄豆、鹰嘴豆
蔬菜类	菠菜、花菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、紫甘蓝
水果类	草莓、蓝莓、苹果、圣女果、樱桃、猕猴桃、橙子、桃子、柚子、柠檬
奶蛋类	鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品	豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
饮料类	清酒、绿茶、红茶、黑咖啡

除了饮食抗糖以外，适量的运动也可以代谢掉多余的糖分，而且运动还可以减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽就具有抗糖化的作用。

以上就是我呕心沥血整理出来的抗衰老干货，希望能够对大家有所帮助。

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