各个阶段的睡眠质量时间表（最佳睡眠时间表已公布）

睡眠对于身体健康来说非常重要，每个人都希望可以睡到自然醒，但是很多人对于这个目标离得越来越远，因为忙于工作，和压力较大，导致很多人的睡眠时间不足。

我国有很多人存在睡眠障碍问题，尤其是年轻人步入了熬夜的行列，但是经常熬夜就等于慢性自杀。

虽然说这种说法有一点夸张，但是熬夜确实给身体造成了破坏，久而久之会让身体出现各种问题，甚至会影响到寿命。

免疫功能降低

只有进入深度睡眠，各个器官才会进行自我修复，也是免疫系统加快运转的好时机，如果经常睡眠不足，会导致免疫功能降低。

因为睡眠不足，体内的激素分泌会出现异常，影响到身体的消化代谢和排毒系统导致内分泌发生紊乱，机体的抗病能力也会下降，让免疫功能降低。

影响生殖健康

长期睡眠不足会影响到生殖健康，如果是女性睡眠不足，会使雌孕激素分泌异常影响排卵，导致月经和生育能力受到影响。

如果是男性睡眠不足，会影响到精子的数量和质量，以及生殖器官的血供，导致男性出现性功能障碍。

皮肤过度老化

经常熬夜对皮肤会带来严重的损害，会导致皮肤干燥粗糙，长色斑和痤疮，还会出现黑眼圈，眼袋。

同时身体的新陈代谢也会受到影响，皮肤的代谢率降低，会导致皮肤过早老化，还会使体内的气血不足，竟然出现皮肤发黄暗淡的现象。

之前的时候最佳的睡眠时间是8个小时，其实不同的年龄对于睡眠的需求也不同，现在最佳睡眠时间表已经公布，自查一下，你达标了吗？

0~1岁，每天睡眠时间应保持12~15小时

1~2岁，每天睡眠时间应保持11~14小时

3~5岁，每天睡眠时间应保持10~13小时

6~13岁，每天睡眠时间应保持9~12小时

14~17岁，每天睡眠时间应保持8~11小时

18~25岁，每天睡眠时间应保持7~10小时

26~45岁，每天睡眠时间应保持7~9小时

45~64岁，每天睡眠时间应保持7~8小时

65岁以上，每天睡眠时间应保持6~7小时

睡前泡个脚

睡前泡脚对身体健康非常有利，因为忙碌了一天身体感到非常疲惫，如果在睡前泡个脚可以缓解身体的疲劳，让身体感到放松。

同时压力和情绪也会得到缓解，顺其自然也就好了，而且泡脚可以疏通经络，增加血液循环，除了泡脚，还可以睡前看看书，听听音乐。

睡前不宜吃太多，运动不宜太剧烈

很多人觉得吃饱之后睡觉才会更舒服，这种做法是不对的，如果吃得太饱，食物还没有来得及消化。会影响到睡眠质量，导致无法入睡。

除了不要吃太多之外，也不要做剧烈的运动，剧烈的运动会让大脑得过于兴奋。导致入睡困难，如果想做运动的话，可以做瑜伽这种比较舒缓的运动。

睡前不要玩电子产品

现在是网络和科技时代，几乎每个人都有一部手机，晚上睡觉之前喜欢看视频，玩游戏。建议大家睡觉之前不要玩电子产品，因为会影响到睡眠。

而且看电子产品的时间过长，会给眼睛带来不适感，久而久之还可能会引发眼部疾病。