散步对腰痛有好处吗（这种特别的散步方式）

到了夏天，很多人都会选择在下班后或者饭后闲暇时出去散散步，通过走路的方式锻炼身体。今天，就为大家推荐一种很独特的散步方式，那就是退步走。

由于生理上的特征，我们习惯于向前走，但其实，这种习惯会把肌肉分成经常活动的部分和不经常活动的部分，影响身体的平衡。

所以我们在闲暇时，不妨试试用退步走的方式来锻炼身体，刺激不经常活动的肌肉，达到身体上的平衡。

退步走增强了反向的活动力量，调节了两脚长期向前行走的不平衡状态，促进血液循环，加快了人体内造成疲劳感的物质的代谢，可以有效地消除疲劳。

另外，现代医学研究证实，退步走可以锻炼腰部、脊背、脚踝关节等部位的肌肉，长期坚持退步走，对腰部酸痛、脚部抽筋等问题有良好的辅助治疗效果。

更重要的是，由于退步走属于人类不习惯的运动方式，可以锻炼小脑对方向的判断与人体的协调能力。

尤其对于青少年来说，退步走时为了保持身体的平衡，脊椎必须要伸展，因此可以用来预防驼背问题，具有很好的健身塑形效果。

夏季是退步走运动的大好时节，每天抽出一点时间来练习退步走，可以锻炼身体的灵活度，调节身体的平衡。

退步走，也要掌握正确方法，退步走的正确姿势是：挺直脊背，腰部放松，脚后跟与头部成一条线，双手轻握，用四个手指包住大拇指，手臂向前后自由摆动，步子不要太大，目视前方，缓慢地进行。

今日小结

夏季闲暇时，退步走一走，让不常用的肌肉活动起来，消除疲劳，走出一个更加平衡、健康的身体。