每天跳150个开合跳多久能瘦（每天坚持做20分钟的开合跳）

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我们都知道开合跳作为一个热身动作，能够帮助我们在运动期间更快地进入到运动的状态，提高身体的温度，以及加快心率，从而减少我们在运动过程中受伤的风险。而开合跳的燃脂效果也非常的好，被健身燃脂界多数人所追捧后，越来越多人都知道了开合跳的燃脂效果确实很好，能够在短时间内能让你达到燃脂的效果。

很多人都不相信开合跳这个动作能够让我们的身材瘦下来，因为这个动作看着好像很简单，为什么它的燃脂效果会好呢？虽然动作看着简单，但是对于减肥的人来说，或者是对于体能较差的人来说，坚持不到2分钟就已经累到不行了，而且不到5分钟就可以让你汗流浃背。

开合跳这个动作看着简单，但是要注意这几点：

1、运动的过程身体保持腰背挺直，双眼直视前方，不要左右摇晃

2、注意力集中才能够让你更快地进入到运动的状态

3、运动的过程中双手双脚是同时打开，同时回收的状态

4、选择比较塑胶跑道以及一对舒适度脚软的鞋子来运动，减少运动过程中对你脚部的冲击力

这个动作在家或者是在健身房都可以徒手完成，让你的身体得到充分的燃脂，还能够提高你的身体体能，让你远离健康疾病的威胁，很多人都只是知道肥胖给我们身体带来的就是形象丑陋之外，其实更多的是对身体的健康有很大的影响。

这个动作不仅仅能够让你瘦下来，还有更多的好处你不知道：

第一点，开合跳能够有效地刺激到腿部的肌肉，从而减少肌肉的流失，保持着身体高代谢高运转的状态。

第二点，开合跳能够有效地促进骨骼的增长，提高你的骨骼密度，降低骨质疏松的风险。

第三点，开合跳能够快速地提高身体的体能，让你保持着健康的体质。

第四点，开合跳能够让你身材瘦下来的同时，塑造身材曲线，让你瘦下来也不会显得难看。

第五点，开合跳能够提高你的免疫能力和抵抗力，运动后还能够保持48小时的超氧耗状态，主要是运动后身体需要恢复，在这个过程也会消耗大量的热量。

那么除了标准的开合跳运动之外，还有哪些开合跳运动方式是我们在家都可以做的呢？

动作一、深蹲开合跳

动作二、半蹲开合跳

动作三、扩胸开合跳

动作四、负重开合跳

动作五、前后开合跳

动作六，跑步开合跳