新手去健身房刚开始应该怎么练（第一次去健身房应该怎么办）

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毫无疑问，很多人第一次踏入健身房都是紧张甚至手足无措的。

“我是谁？我在哪？我该做什么？”

健身房热火朝天的气氛每每都让初次踏入健身房的人感觉自己格格不入，进而退缩。今天我们就来介绍一下，在健身房到底应该怎么做。

1 舒适的运动衣：不要太宽松，也不要太紧绷。女生最好准备运动内衣，可以减震，保护胸部。

2 合脚的运动鞋：一双好鞋能吸收腿部训练和站立练习时的脚踝、膝关节和下腰部位承受的压力，鞋子太小容易磨伤，太大则容易崴脚。

3 最好不要佩戴首饰：一些珠宝首饰容易卷入器械移动的零部件中，而戒指也可能夹住手指，磨出水泡。

4 沐浴用品：健身后通常都需要去沐浴间冲洗一下，有些健身房是不会配备洗漱用品的，这时候就需要我们自己携带了。

5 制定好健身计划：做一个合理的训练规划，你需要清楚的知道自己应该做哪一些项目，而不是无头苍蝇一样看到哪个就做哪个。

做好准备后，在正式训练之前先做一下热身运动。最好控制在30分之内，不要消耗太多的能量。然后再根据你的训练项目内容开始熟悉你要用到的器材和它的功能。

1 不要随意搭讪：健身房里也许会有很多富有吸引力的异性，你应该在不打扰对方训练的基础上自然的切入一些话题，让双方慢慢熟悉起来。而不是别有心机喋喋不休的花一个小时去找人套近乎，这很有可能让对方烦不胜烦。

2 保持安全距离：当别人正在练习，特别是做大重量训练时，你应该站在足够远的位置。不要试图上前加油、提问、围观、或者从别人正前方走过。

即使你从未做过大重量训练，你也应该了解，当别人正在进行大重量训练时，需要极高的专注力来确保动作安全流畅的完成。

3 学会分享：器材不够的情况经常出现在健身房，在组间休息时，你应该考虑将设备让给有需要的他人或者共用。如果你需要使用设备时，也应该礼貌的询问：“我能用一下吗？”

4 注意清洁：每个人练习时都会流汗，健身器材上不可避免的会附带上汗渍和细菌。大多数健身房都会提供毛巾和清洁工具，除了需要注意自己个人的卫生外，也要尽自己的一份力保持设备的干净。

5 不要随意拍照摄影：有部分人到健身房或许只是为了拍个视频，或者精心打扮后自拍一张美美的照片到朋友圈打卡，然后洗个热水澡。你可以这样做，但是最好不要旁若无人的影响到别人，甚至长久的占着器械玩手机自拍。

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