中考体育三天提分素质训练方法（中考体育必考项目提分攻略）

许多同学都将800米/1000米跑视为中考体育的“噩梦”，但该项目作为中考体育的必考项目，重要程度自是不必言说。事实上，只要认真练习并且掌握技巧，想要提高分数并不是难事。

考体易体测现场

一、日常训练建议

1、对于学业繁忙的同学来说，晨读前和晚自习结束后，是训练1000米和800米的最好时间。既不影响学习还能充分利用好空余时间。

跑步最好每天都训练，如果三天打鱼两天晒网，不仅会达不到好效果而且跑得也会很累。并且经常练习还会让身体适应心理克服。但要注意适度训练，千万不要超过身体负荷。

2、中长跑一般会有两个生理极点，大概是在200米和600米时，这个时候会感觉跑的很吃力且呼吸困难。

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新手在日常训练时如果没办法坚持一次跑完全程，那么不妨试试这个方法：不要一开始就跑800米/1000米，从200米，300米，400米，600米，800米，1000米这样依次加强强度，以快、慢交替训练，让身体循序渐进地热身，进入中长跑状态。

3、由于每个人的跑法不太一样，所以体育老师每次的测试一定要认真对待，不要逃避测试，多次测试才能找到适合自己的特殊方法。

二、考前训练建议

1、考前一周提前练习800米，尽量有频率地保持运动。平时不经常运动、对体考有恐惧感的同学更是需要这一步，重点就是克服！克服心理状态，调整身体状态，想提高成绩就必须做出一点行动。因为缺少体育锻炼的同学，想要裸考过体测是不大可能的，所以建议提前去学校操场跑步试试脚感，不管是慢跑还是自己模拟跑都可以，以跑完800米为目标训练。

2、考前一两天就不再做过度运动了，如果状态好则可以进行适度练习。有条件的可以提前去考试场地踩踩点，跑一跑更好。

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3、选择跑道时，紧贴跑道内侧，弯道时向内侧倾斜的同时找好平衡感；注意呼吸配合步伐，两步或三步一吸一步呼，用鼻子吸气，嘴巴呼气；跑步岔气时，做几个深呼吸可以有效缓解。