一个小动作治腰突（三招改善腰突症）

腰椎间盘突出症常常困扰着一些人，怎样缓解症状呢？建议平时试试以下方法。

游泳：在众多的体育运动项目中，游泳较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。

引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

作者：河南中医药大学第一附属医院　主任医师　李慧英　

编辑：熊恕

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