一个人提高自信的最好方法 自信源于了解并接受自己

心的人,可以化渺小为伟大,化平庸为神奇。

——萧伯纳

自信——每个人都想得到它，我们可以很容易地在别人身上发现它。但是，当谈到唤起我们自己的信心时，这可能感觉像是一项不可能完成的任务。

好消息是，这种自信并不像感觉的那样难以捉摸，有一些方法可以培养自信。

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自信从何而来?

真正的自信来源于了解并接受自己——你的优势和你的障碍——这和依赖别人的肯定大不相同。

——朱迪斯.M.巴德威克

自信是对自己的技能、选择和价值观的自信。它来自你自己的内心，感觉就像是内心对自己的长处和短处的了解，同时仍然积极地思考自己。

自信来自我们在世界上接受的信息和想法，这些信息和想法支持对自己的积极看法。

我们常常带着满满的自信进入这个世界。考虑一下那些自信地承担风险的幼儿，例如在人群面前毫不在意地跳下秋千或跳舞。当一个年幼的孩子得到肯定和鼓励时，他们会加强他们的自我意识，并开启认知模式，确认他们是值得被爱的，是有价值的、美丽的、聪明的，等等。

虽然许多人在孩提时代往往有强烈的自信感，但生活中经常会抛出曲线球，这会削弱信心。低自信会让人觉得无法处理别人的批评或难以信任自己和他人。

最棒的是，每一刻都是建立自信的机会。为了弥补失去的东西，你可以随着时间的推移，通过大大小小的时刻重建信心，这些时刻会朝着更多的自我信任的方向发展。

值得注意的是，尽管他们表面上看起来很相似，但害羞或内向并不等同于缺乏自信。害羞是一种人格特质，有些人在其他人面前天生胆怯。内向也是一种人格特质，卡尔·荣格（Carl Jung）将其描述为喜欢转向内心世界寻求反思和洞察力的人。这与外向的人形成鲜明对比，他们更喜欢与他人交往。

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什么导致自信心降低?

就像你可以建立积极的自信一样，有些事情会侵蚀它。人们的社交方式和周围人看到的方式，除了童年，青春期和成年期的艰难过渡外，都可能导致自信心降低。

一些可能导致负面自我意识的因素包括：

• 父母的过度批评或训斥
• 父母限制孩子探索
• 感觉被同龄人拒绝
• 过渡到“成年”概念的困难
• 媒体的报导和来自各界关于一个人的“理想”是什么的数据

不同程度的信心也可能出现在不同的情况下。你可能对数学非常有信心，因为你的数学能力被公开认可并受到表扬。在公开演讲时，你可能会感到不那么自信，因为你以前收到过同行的批评，并且尚未以有用的方式处理他们的反馈。

同样，好消息是，低自信是可以解决的，你完全有能力实现它。

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建立自信的13种方法

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明确缺乏自信的根源

找到低自信的根本原因可以提供如何建立更积极的自信的地图，一个好的起点是通过自我反思和写日记。

试试这个练习，帮助你找到你自信心低下的可能根本原因：

• 1.一周内，记录任何不断出现在你面前的低自信的想法或口头禅。
• 2.对于每个想法或说法，问问自己“谁或什么告诉你的？
• 3. 决定是否要让那个声音在你人生的这个阶段对你的想法有影响力。
• 4. 记录你的反应并制定行动计划以继续前进。

如果你正在为此苦苦挣扎，与导师或教练合作也有助于识别和改变无益的低自信想法。

02/13

理解自己对自信的感觉

花点时间弄清楚自信对你自身来说是什么感觉。一个好问题是“你怎么知道你已经达到了令人满意的自信水平？”

也许你会开始在工作中更多地说话。

你终于可以穿上你一直想穿的那套衣服了。

你甚至可以在办公室向暗恋对象介绍自己。

这将因人而异，因此对其他人来说不一定有意义，这是你个人对信心的衡量标准。

03/13

与自我保持一致

如果你发现自己经常使用“应该”这个词，例如，我应该在30岁之前结婚，明年我应该有房子，或者我现在应该有我的生活。退后一步反思，这个“应该”从何而来？

生活中的许多“应该”源于文化或家庭的期望。基于这些状况，多问自己“这是我真正想要的吗？”会有帮助的。

你有能力在任何时候夺回你的人生。你做出的决定越符合你的真实自我和愿望，你对自己的决定就越有信心。

04/13

从小处着手

我们大多数人不喜欢一次经历巨大的变化，自我提升工作的一个非常重要的关键是从小处着手。

建立自信的一种方法是对自己做出小承诺，然后坚持到底。关键是要足够小，做一些对你来说既困难又现实的事情。比如，如果你不是一个能早起的人，不用承诺每天早上6点起床作为早晨的例行公事，而是尝试一下先把晚上早睡作为自己的例行公事。

05/13

采取成长型思维模式

成长型思维模式鼓励你超越当前的技能和知识进行探索，保持改进的可能性。不要使用“我不自信”这样的短语，只需添加“还”，这会将旧信念转变为“我还不自信”。这增加了一个限定符，即你正在获得技能以变得自信。

有研究发现，成长型思维干预提高了高中生的数学成绩，当学生沉浸在鼓励成长型思维模式的环境中时，成绩会得到更多改善。因此，值得与志同道合的人一起探索你的新成长心态。

06/13

勇敢面对失败

我们生活在一种厌恶失败的文化中，人们大多只是谈论他们的成就，你很少听到人们对失败的描述。了解失败会发生并且是生活过程的一部分将帮助你更充分地体验生活。

对于我们很多人来说，我们通常被教导自信来自成就。然而，这意味着当我们取得成就时，我们对自己的能力感觉很好，但当我们失败时，我们的自信心就会受到打击。自信更多来自我们对自己能力的看法，而不是外在的成就。因此，无论我们成功还是失败，我们都有能力保持自信。

07/13

直面内心的批评

有时你可能会犹豫是否要相信自己，因为你在生命早期就收到了权威人物的批评性反馈，比如父母、老师等，你已经把他们的批评当作你自己的信念。

但是，当这种反馈不再对你当前的生活起作用时，就会出现这种情况。直面这些旧的批评可以释放全新的自信水平。

信心也可以通过重写我们头脑中关于我们价值的叙述来建立，这包括识别自我限制的信念，并重新构建它们。通常我们头脑中告诉我们不够好的声音并不是我们真实的声音，而是那些过去批评我们的人的声音的集合。当我们对内心的批评进行足够多的回应时，我们内在失去联系的自信的孩子会重新出现。

08/13

明白情绪和感觉是暂时的

“情绪是一条隧道，你必须一路穿过黑暗，才能到达最后的光明。”

——艾米丽·纳高斯基(Emily Nagoski)

情绪会经历一个开始、过程和结束的循环。虽然情绪在当下会感到非常强烈，但它们只是暂时的。在最基本的层面上，情绪是对环境中刺激的生理反应。

• 如果你的 Wi-Fi 在开始做工作演示之前断网，你可能会感到强烈的压力。
• 如果你收到亲人的惊喜礼物，你可能会被发自内心的喜悦所征服。
• 如果你收到前任的短信，你可能会感到一股强烈的悲伤。

无论刺激和对应的情绪如何，它们都是为你的下一步行动提供信息的依据。

就信心而言，任何阻碍你采取行动的情绪，如焦虑、压力或恐惧，都只是暂时的。一旦它消退，你就可以进行下一步行动。就像《成功》杂志的作者兼创始人奥里森·斯威特·马登所说的，“如果我们不畏缩在它们面前，而是下定决心勇敢地走过它们，那么我们的大部分障碍都会消失。”

09/13

专注于可以控制的事情

很多时候，我们的自信建立在我们实际上无法控制的事情上：别人的想法、项目的结果、别人的反应等等。

为了建立自信，我们需要释放我们对无法控制的事物的依恋，并开始将我们的自信建立在我们可以控制的东西上。

例如，当你在做一个演示文稿时，你可能会把很多精力投入到别人的意见、项目的结果或同事对你工作的反应上。为了建立对你无法控制的事情的自信，建议专注于你可以控制的事情：例如，你的准备程度，你对演讲主题的热情，以及你投入了多少工作。

让自己专注于可以控制的事情，即使只是你目标的一个方面，也会为你提供更多的稳定性来继续前进。请记住：建立信心可以增强信心。通过从你能控制的地方开始，可以确保你从一个充满内在力量的地方建立信心。

10/13

建立一个支持网络

研究表明，我们对自己的看法通常是不准确的。无论你是低估还是高估自己的能力，你都无法在孤立中创造更准确的自信水平。你需要与你的环境、爱好和其他人互动以建立信心。

创造一个有意识的环境来培养你萌芽的信心是至关重要的。与几个处于相同自我发展旅程中的亲密朋友分享你的经验，在你的网络中寻找导师、教练、播客、博客和书籍等资源，以帮助你建立新的信心。

11/13

暂时离开社交媒体

研究发现，自尊心较低的人倾向于在社交媒体上建立“虚假自我”，这可能导致自我和自我价值感不准确。

因此，考虑暂时离开社交媒体，重新与真实的人建立联系，摆脱比较并试图给他人留下深刻印象。

12/13

培养同情心

培养自我同情心可以帮助你在生活中遇到困难时同情自己。这可以帮助你摆脱消极、贬低的自我对话，转向更有爱心、更有教养的方式来与自己交谈。

同情心是培养自信的关键，坚持过去的'错误'或'失败'确实会影响我们的信心。如果我们能善待自己，允许自己放下这些时刻，那么我们就允许自己相信自己。

13/13

寻求专业支持

如果建立自信已经成为一种令人沮丧的追求，那么可能是时候依靠专业人士寻求一些指导了。

建立自信的方法有很多。一种方法涉及处理和根除可能导致负面自我意识的形成性经历。虽然这可以通过个人反思和日记来完成，但与专业人士合作时，通常更有效。

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增强自信的好处

虽然这可能感觉不自然并且像很多工作一样，但建立自信有很多好处，例如：

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建立尝试新事物的韧性

信心是我们在生活中寻求的许多东西的生命源泉，它为我们提供了尝试新事物和冒险所需的动力。

02/05

更好的成就

无论是在工作中、运动还是在个人努力中，拥有自信都可以帮助你更轻松地完成任务，从而取得成功。

对一个领域的信心可以产生对其他领域的信心，信心甚至被证明是比能力更高的绩效预测指标。

03/05

创造你想要的生活

当我们不相信自己时，我们往往会采取实际上造成我们害怕的确切结果的行动。

通过增强我们的自信，我们可以采取行动，创造更好地反映我们内在不可思议的力量的结果。

04/05

辨别别人的动机和你自己的欲望

在一项探索自信与社交互动之间关系的研究中，经济学家指出，尽管许多人倾向于从别人的赞美中获得自信，但其他人却从你的生产能力中受益。例如，管理者可能会称赞你的活动策划能力，因为你的努力也让他的工作更容易。

你可以擅长很多事情，但有了自信，你将能够确定你希望擅长哪些事情，而不仅仅是在你得到外界赞美的事情上建立信心。

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根据真实的自我做出自己的决定

当你对自己有信心时，你开始做出符合你真正想要的决定。少听你周围的建议，告诉你应该做什么，你开始做自己真正想做的事情。

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总结

虽然我们大多数人生来就有健康的自信水平，但生活给我们带来了挑战，这些挑战可能会破坏我们的自信感。然而，恢复自信是可能的，值得尽一切努力让自己过上更充实的生活。

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