刘诗诗阔脚裤搭配（宋茜同款的薄背直角肩）

娱乐圈的女明星，个个都是美背实力派！

这是什么仙女图？刘诗诗简直就是美背界的扛把子，不愧是从小练芭蕾的，而且完美的天鹅颈搭配光滑的背部曲线，气质一下子提升到了满分~

还有宋宋宋大茜，从韩国时期就炒鸡喜欢她的，虽然宋茜不属于骨架小型的，但是她的御姐范造就了大长腿，还有性感光滑的后背，不信你看！

真的是A到我心坎儿啦~

同样用一个“飒”字来形容的还有我们的倪妮，敢爱敢恨，最爱看倪妮的街头照，真的表情太自然啦，好像天生为镜头所生，引人注目的美背，真心嫉妒啊~

一直感觉倪妮长得很大气、自然！

当然还有超多超多女明星的背让人看得牙痒痒的那种哦~

Hold on ! hold on!

口水流到这里为止！接下去的换我们自己，好好练后天也能成就美丽的后背~

下面花5分钟看一下我为泥萌精心设计的美背计划：

一、纠正不良体态，不改就是丑！

二、每天坚持4分钟八大动作，美背不再是奢望！

三、美背工作的日常维护，做到这几点成功一大半！

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一、纠正不良体态，不改就是丑！

我认为体态对于一个人来说灰常重要，特别是女生！体态不对，健身几乎就是白费！

如果你瘦到80斤，但是弯腰驼背照样看起来很丑~

一个优雅好看的身材，首先应该关注体态，看看是否圆肩驼背等等，不然就是对一个人的气质大打折扣。

①含胸驼背 再有气质的衣服也穿不出气场

②斜方肌大 夏天一字肩上衣 吊带背心怎么穿斗不好看

③长期低头看手机 造成猥琐颈、富贵包

④手臂脂肪堆积 一堆泡泡肉 还有尴尬的副乳

总而言之，以上以下全部都是糟糕的体态！可是会让你气质down到底的体态哦！

如果你存在这些不良的体态，赶紧改正、练习起来！

二、每天坚持4分钟八大动作，美背不再是奢望！

在家就能做的背部运动，学会就是赚到！

动作一：肩部环绕

双臂展开，手肘弯曲，指尖碰到双肩，绕圈式旋转。

动作二：L字伸展

双臂呈L型从内向外伸展，不断重复。

动作三：弹力带前后环绕

这是动作一的升级版，前后大幅度环绕，可以更加有效练背。

动作四：弹力带划船

把弹力带压制于双脚前后拉，就像是在做划船机一样。

动作五：小燕飞

胸朝下平躺在瑜伽垫上，然后用全身的力气就像是燕子要起飞般抬起四肢。

动作六：俯卧W伸展

在上个操作的程度上双手呈W状态上下动。

动作七：俯卧交替抬手

交叉进行，右手左脚抬起，左手右脚抬起运动。

动作八：背部拉伸

下犬式动作坚持一分钟

以上八个动作，只需要4分钟的时间，有空就坚持做，一段时间下来气质不止提高一个度哦！

其他背部训练，我会选择跟着keep一起运动打卡。

比如keep 的瑜伽课程：脊柱唤醒、脊柱柔韧、驼背缓解、背面线条塑造等等。

keep健身课程：弹力绳背部训练、背部塑形、家庭哑铃背部塑形、弹力带背部紧致等等。

keep体态调整及舒缓课程：缓解腰背疼痛、腰背深度按摩等等

keep碎片练习课程：1分钟懒人必备背部拉伸、2分钟线条紧致美背塑形等等

三、美背工作的日常维护，做到这几点成功一大半！

1.低头久了可以多做亲吻天花板的动作，能很好滴提拉我们的颈部

2.平时一定一定要避免低头玩手机，我知道对于现在的年轻人来说很困难，那么请你把手机举得高些。

3.饭后靠墙站立30分钟，促进消化，避免我们的脂肪堆积在大腿和小肚子上。

4.走路的时候脚后跟下地，肩膀下沉，收腹挺胸想象自己是最飒的，气质比外貌更重要

5.两手合十放在背后也很有用，但是不适合柔韧度不好的宝宝做

6. 周六野的直角肩、改善驼背圆肩的视频平时可以跟着做，亲测效果还是蛮不错的

7.如果背部有比较多的粉刺建议可以用硫磺皂洗澡，对去螨祛痘效果都灰常佳！

8. 平时还是要注意饮食结构，想要拥有好看的后背，多吃低脂肪、有营养的食物，多提取钙，因为骨质疏松的话会导致脊柱骨折和背部疼痛。

9. 加强日常的锻炼，能增强和伸展支撑脊柱的肌肉。

10.工作的时候可以有意识多活动，利用碎片化的时间适当进行放松和拉伸。

如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

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