快速改善驼背脖子前倾的方法（弯腰驼背怎么办）

原创内容，擅自搬运者必究！

小时候，总是能听到长辈的教训，如：“腰板给我挺直咯”，“这小孩，年纪小小的，怎么就有个老年背”，或者就是“啪”的一声，一巴掌拍到背上。很多人被说后，还能保持站直身体，保持脖子不前倾，但没一会就会恢复原形了。

现在的人，都比较注重自己的仪容仪表。虽然有的人外貌很普通，但看起来就是很有气质。有的人看起来很漂亮，但是气质方面就是提升不起来。

其实吧，气质的好坏不在于你的外貌，而在于你的形态。脖子前倾是很多人的通病，在平常很难被重视到，关于脖子前倾，很多人都会，只是程度各有不同罢了。

一、很多白领都经常久坐，这不仅让脖子前倾变得严重起来，还会让脊椎都变弯曲。

二、很喜欢低头玩手机，手机放的越下脖子前倾就会更严重。所以，你一定要掌握好拿手机的正确姿势。

三、看电视的时候，自然的弯腰驼背，脖子也会不自觉的前倾，所以平常的坐姿就要调整好来。

四、枕头如果枕的过高，会让脖子慢慢适应这个高度，给背部肌群带来极大压力，久而久之就变成脖子前倾。

综合来讲，久坐、玩手机、枕头枕的过高、看电视、驼背等，都是引发脖子前倾的主要祸首。脖子前倾，不仅拉低自己的身高比例，对健康也起到一定的威胁，例如：胸肌会被压迫到，脊椎都变形了。

不仅仅是这2条，脖子前倾的话，你连气质都被拉低了，不信你看这几组图：

示例图一：明明是美少女，一旦脖子前倾就显得整合人特没气质。

示例图二：这个图片，让小脂想起了一个动物，那就是“长颈鹿”。

示例图三：明明颜值很美，但气质就是提升不起来。

示例图四：男的也是如此，一旦脖子前倾，整个人都显得特别的“猥琐”。

怎么才能改善这脖子前倾、弯腰驼背的毛病？除了纠正上面的几个坏习惯，平时这4个动作学起来，摆脱各种不良的体态。

动作一、下腰式

单手握住另一只手的胳膊肘，手臂尽量向后延伸，上身向侧边下腰，既能改善脖子前倾，还能舒缓腰部背部的压力。

做3-5组，一组做15-20次，做完换另一边进行，组间休息30秒。

动作二、扩胸式

双手握成拳头形状，双手向后伸展的时候，向后伸展的时候脖子保持直立转态，手臂伸展到最极限的位置，单腿屈膝向腹部靠拢。

做3-5组，一组做15-20次，做完换另一边进行，组间休息30秒。

动作三、手臂后展式

手臂伸向背后合着，慢慢的往上移动，移动到极限的位置时候，精致5-8秒。

做3-5组，一组做5-10次，组间休息30秒。

动作四、挺腰式

双手撑在腹部侧面，上半身缓缓的向后延伸，到最极限位置的时候精致5-8秒。

做3-5组，一组做5-10次，组间休息30秒。

这几组动作做完后，你会觉得后背，肩颈、脊椎都很放松以及舒服，连续做一段时间后，你脖子前倾的毛病也能有所改善。

不过这几个运动虽然能起到改善脖子前倾的作用，平时也要避免脖子过度前倾，适当的调整姿态，不然做再多运动也是徒劳。

#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#