莱万多夫斯基有参加世界杯吗（U球直播带你看世界杯莱万多夫斯基的饮食计划和锻炼程序）

11月26日，罗伯特·莱万多夫斯基带领波兰足球队在2022年FIFA世界杯上战胜沙特阿拉伯。他打进了他的首个世界杯进球，打破了在比赛最高水平上成为精英球员无球的诅咒。

此前，他在四场比赛中未能进球，包括11月22日对阵墨西哥的首场比赛。然而，这位34岁的球员在最需要的时候加强了自己的比赛 - 将波兰置于C组的榜首。

在近26年的漫长职业生涯中，罗伯特·莱万多夫斯基每个赛季都提高了耐力和体能。这位 6 英尺 1 英寸的足球运动员体重约 180 磅，多年来已经建立了相当多的瘦肌肉。成功的关键在于他的饮食计划和锻炼程序。

像大多数运动员一样，含有复合碳水化合物和必需脂肪的高蛋白饮食构成了莱万多夫斯基饮食的基础。高蛋白饮食有助于增强肌肉质量，修复剧烈运动造成的受损肌肉纤维和饱腹感。

他得到了妻子和运动营养学家安娜·莱万多夫斯基的全力支持。她是空手道世界杯铜牌得主和受欢迎的Instagram影响者。她不让他食用乳糖和小麦粉，这些成分会导致过敏/不耐受。罗伯特严格避免白糖和油炸食品。

罗伯特·莱万多夫斯基遵循的另一个奇怪习惯是，他首先以甜点开始用餐，然后以开胃菜结束。这意味着当餐桌上的其他人正在享用甜点时，足球运动员正在吞下汤。

他的正常饮食计划包括：

• 煎饼、蔬菜意大利面、布朗尼蛋糕、小米
• 优质鱼和肉
• 甜菜根汁与辣椒或肉桂混合
• 沙拉和汤
• 日期、功率条
• 冰沙、新鲜果汁
• 杏仁奶
• 作弊餐：黑巧克力

从职业生涯早期的骨瘦如柴的体格开始，莱万多夫斯基慢慢建立了强壮的肌肉体格。根据他早期的教练之一Krzysztof Sikorski的说法，他有细棍状的腿，看起来很脆弱。经过多年的努力，他现在是肌肉最发达的足球运动员之一。

莱万多夫斯基通过进行各种体育活动来保持身材，如力量训练、跆拳道、有氧运动、骑自行车和跑步。他还进行各种足球训练，重点是他的敏捷性和耐力。他的锻炼分为两个阶段 - 以有氧运动和核心调理为中心的上午课程，以及围绕力量训练的晚上课程。

有氧运动，骑自行车，跳绳或跆拳道（在短时间内完成，休息时间最短）。

• 仰卧起坐
• 俄罗斯风味
• 悬挂式抬腿
• 木板固定
• 木板捻线机
• 木板球进出
• 侧板嘎吱嘎吱
• 侧挂式腿部抬高

每个练习进行 40 秒。所有八项练习均针对三个循环进行，中间休息两分钟。

力量训练 - 每周4天。

• 弓步
• 蘸
• 俯卧撑
• 引体向上
• 单腿罗马尼亚硬拉成单臂肩压
• 强力清洁
• Ab 滚筒

罗伯特·莱万多夫斯基也遵循严格的睡眠时间表来促进他的康复：

• 睡在高品质的床垫上。
• 完全黑暗的卧室
• 温度保持在21°C
• 睡在左侧，以便更好地消化
• 卧室内没有电子设备