平板支撑怎么样做的才是最有效的（平板支撑的正确做法是怎样的呢）

平时经常运动及锻炼的朋友都听说过平板支撑，它是近几年来流行的一种锻炼腹部、打造马甲线的较为简单的动作那么，平板支撑的正确做法是怎样的呢？，今天小编就来聊一聊关于平板支撑怎么样做的才是最有效的?接下来我们就一起去研究一下吧!

平板支撑怎么样做的才是最有效的

平时经常运动及锻炼的朋友都听说过平板支撑，它是近几年来流行的一种锻炼腹部、打造马甲线的较为简单的动作。那么，平板支撑的正确做法是怎样的呢？

很多朋友对平板支撑都不陌生，这是一种简单的动作，可以强化腹部力量，同时也可以增加身体的核心稳定性。下面我们就来介绍一下平板支撑的正确做法，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1平板支撑的正确做法：

在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

2经常做平板支撑会有什么效果呢？

平板支撑可以更好的训练核心肌群，让你瘦得更健美，这个动作主要可以刻画腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助肩胛骨的平衡，使背部线条更好看，如果平时坚持做平板支撑，完全不必去健身房，甚至连器械也不需要，一周练两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，同时腰部疼痛感也会有所缓解。平板支撑看似简单，其实是也是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都能够得到充分的、有效的精准训练。

3平板支撑一次做多久？

对于新手来说，首次做平板支撑为30秒至一分钟，不需要太长时间，动作到位才是最重要的。而当你逐渐适应之后，可以在每次加长一点时间，直至做到力竭即可。世界记录的保持者可以做平板支撑长达四个小时之久，尽管我们不需要达到世界记录水平，但我们可以每月制定一个计划，比如五分钟甚至十分钟，你会发现自己的腹肌越来越明显，想要达到马甲线的效果也并非难事了。

（综合媒体报道）