健身练腿的几个动作新手（居家健身练腿的五个黄金动作）

健身圈有一句话说：健身不练腿，早晚要后悔！可见腿部力量训练的重要性！

今天我们就居家健身的腿部训练讲几个黄金动作。

第一个动作窄距深蹲，我们拿一下哑铃，然后距离不要很宽，大概比肩膀宽一点就可以，然后我们蹲下去的时候注意膝盖不要内扣，和脚尖是一个方向。

第二个动作，宽距深蹲，拿一下哑铃，我一般这么拿比较方便，然后放下来，距离比较宽，同样你的膝盖往外打开，和脚尖是一个方向，不要内扣，背部直的。

第三个动作，我们今天做箭步蹲，非常简单的一个动作，下去的时候我一般喜欢就是背直的，然后我一般喜欢身体稍微往前移一点，这样我可以更有效地拉开我的腿部和肱二头肌。身体稍微往前的话，你会发现你的臀部拉得非常明显。

第四个，做罗马尼亚哑铃硬拉，拿一下哑铃，然后下去的时候头稍微往后一点，背部要直的。这个我们一共做四组，一组做15个。

第五个动作，保加利亚深蹲，这个动作可以徒手，如果徒手感觉轻就拿个哑铃！

然后每个动作做三组或者四组，一组做12到15个，训练完成后再拉伸！我们的居家腿部训练结束。