骑行瘦腿有用吗（骑行瘦腿大法）

骑自行车能有效瘦腿吗？很多人通过骑自行车或者是做骑自行车的动作来瘦腿，那么这种方法可行吗？

目前，很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游，在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦，今天就让小编教大家一招武林秘笈——自行车纤腿方法吧！

骑自行车瘦腿方法一：按照传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法：和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

温馨提示：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

骑自行车瘦腿方法二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：用很轻的档位（非常轻松的用力，不至于踩空）维持较高频率，有节奏、圆滑的踩踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹、肌肉

温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于平时不常锻炼到的捆绳肌，训练效果比较显著。这样既能比较轻松的维持在靶心率范围内，使得燃脂效率更高。同时也不容易因为用力过猛，骨骼肌薄弱而对关节造成伤害，而且妹纸们也不需要担心会长出大块肌肉。

骑自行车瘦腿方法三：双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹

温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且能缓冲膝关节所受的刺激。

秘笈啊秘笈，小编的大象腿就靠你啦~~祈祷小编能练出黄金比例5：3：2的完美腿型呀！！！