瑜伽动作能够改善脊柱的什么（4个瑜伽脊柱保养动作）

“脊柱问题”现在越来越多的出现在年轻人身上，例如：颈椎疼痛、腰背酸痛，一觉睡醒整个背都感觉僵紧，都跟脊柱功能退化有关！

现代人长期保持不良体态，导致脊柱僵硬，脊柱周围肌肉紧张无力，不仅让体态显得老态龙钟，同时危害健康！

分享4个简单的脊柱保养动作，每天醒来练上10分钟，恢复脊柱活力，让脊柱年龄健康10岁！

动作1：

• 四足支撑位准备
• 呼气，收紧核心，臀部向后
• 吸气，含胸弓背脊柱逐节向前
• 重复练习15-20次

动作2：

• 俯卧，双手向前伸直
• 呼气，收紧核心
• 双手屈手肘向下拉
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作3：

• 金刚座准备
• 右手放在身体旁侧
• 吸气，左手向侧上方打开
• 呼气，收紧核心
• 左手穿过右侧腋窝
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次，换边

动作4：

• 金刚座准备
• 双手撑在身体后侧
• 呼气，收紧核心
• 双手向下推地，胸腔打开
• 停留8-10个呼吸