还没瘦的胖子怎么瘦（大基数胖子怎么也瘦不下来）

导语：很多人都在问大基数胖子为什么不减肥，实际上大基数的肥胖人群要想减肥是非常难的。大基数人群减肥困难的原因有三点：第一、肥胖人群的身体素质低下，进行减肥时更显困难。第二、肥胖人士灵活度欠缺，进行运动时倍感困难。第三、大基数肥胖人士的脂肪更加顽固，更难进行减肥。今天我给大家准备了一份轻松瘦身的方案，大基数的肥胖人士这么减肥，就对了。

一、进行轻松的有氧运动

我们可以把运动根据人体内摄入氧气的水平，分为两类：有氧运动与无氧运动。有氧运动对于大基数人群更加友好，因为有氧运动往往具有轻松、容易等特点。首先，让我们看看应该如何通过有氧运动顺利瘦下来。

（一）有氧运动的进行时长

我们在进行有氧运动的时候，需要进行多长时间呢？在这里我不给大家建议，因为每个人的体质都不同，所需要的锻炼时长也不同。但是我需要提醒大家，有氧运动进行的时间过长，不仅会消耗体力，减脂的效果也会大打折扣。我在进行有氧运动的时候，往往会选择30分钟或50分钟这两种力度的运动时长。运动状态不好的时候，我会进行30分钟运动，好的时候我会进行50分钟运动。

（二）有氧运动的进行项目

我们应该选择一些什么样的有氧运动呢？我建议大家选择一些全身性的有氧运动，例如开合跳、慢跑、跳绳、跑步、踢毽子、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等。不管是借助运动器材来进行运动，还是单纯地进行徒手运动，但凡是有氧运动就都可以帮助我们有效分解脂肪，降低体脂率。

二、进行适当的无氧运动

大基数肥胖人士容易面临顽固型脂肪等问题，而无氧运动可以帮助我们消除顽固型肥胖。接下来，让我们了解下无氧运动的进行方式。

（一）无氧运动的进行频率

我们在进行无氧运动的时候，需要选择什么样的运动频率呢？一周三练或四练是比较公认的，科学健身频率如果超过了这个频率，可能会损伤你的肌肉，或者影响到你的运动热情，如果涉及到力量训练或肌肉训练，我建议大家一定要给肌肉充足的休息时间。

（二）无氧运动的进行项目

我们需要选择一些什么样的无氧运动来进行呢？无氧运动分为三个种类，第一个种类是徒手训练，第二个种类是固定器械训练，第三个种类是自由力量训练，这三个种类的训练方式大同小异，都是通过撕裂肌肉细胞，让身体在一种厌氧状态下进行运动的锻炼方式。不管你选择了什么样的无氧运动，都需要选择一些全身性的运动，只有全身性的运动才能帮助我们消耗糖原与减肥。

结束语：大基数的胖子可以通过这份减肥方案进行锻炼，只要坚持到底，一定可以瘦出苗条的好身材。我已经决定通过这份健身方案瘦身减肥了，坚持几个月，我会成为最闪耀的女神，你们也一起加油吧！一起加油吧！

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