健身减脂不掉肌肉一日三餐怎么吃（健身教练的减脂餐）

今天是一周减脂餐的最后一天，按照健身教练的要求，坚持低脂低碳水高蛋白质的饮食原则，七天下来成功瘦了4斤，嗨，这健身教练的食谱果然没让人失望，调整几天后准备再来下一个七天减脂餐，最近是一门心思的健身、减脂，人格外精神，瘦下来的感觉就是很爽，把减脂餐整理了一下，晒到朋友圈大家都沸腾了，都说我偷偷减肥还不告诉她们，正好，总结一下，需要的可以参考，不一定合大家胃口，减脂只要遵循低脂低碳水高蛋白质的原则就好，怎么吃自己喜欢就好。

【第一天】早餐：碱水面包、芦笋虾仁、水煮鸡蛋、黑咖啡，午餐：糙米饭、照烧鸡胸肉、炒甜椒和果汁，晚餐：蒸南瓜、蒸茄子、清炒口蘑，早餐、午餐吃饱吃好，晚餐吃少吃素，早睡早起。

【第二天】早餐：碱水面包、炒鸡蛋、水果和玉米，午餐：蟹柳意面、黄桃、苏打水，晚餐：水煮玉米、白灼芦笋、煎豆腐，早餐和午餐把想吃的食物都吃了，就不会嘴馋，到了晚上，认真的吃素，减肥，晚餐怎么吃也是很重要的。

【第三天】早餐：全麦蜜豆卷、牛油果、水蜜桃、煮鸡蛋和黑咖啡，午餐：三色藜麦饭、水果黄瓜、玉米、清蒸黄花鱼、橙汁，晚餐：秋葵干、水果黄瓜、李子，还是坚持午餐吃饱，喜欢都安排在午餐。

【第四天】早餐：抹茶华夫饼、蓝莓、小番茄和黑咖啡，午餐：糙米红米饭、白灼大虾、白灼秋葵，晚餐：清蒸鲈鱼、清炒空心菜、烧眉豆干，减脂餐有时候也不一定要特意做，给家人做饭，盛点菜出来就可以了。

【第五天】早餐：全麦面包、鸡蛋炒虾仁、蓝莓和黑咖啡，午餐：糙米藜麦饭、白灼芦笋、水煮藕片、蒸茄子、红烧鳕鱼块和乌龙茶，晚餐：全麦华夫饼、李子和牛奶，如果晚餐的时候肚子比较饿，就加点主食，不一定都是蔬菜，饿肚子减肥是不可取的。

【第六天】早餐：水煮玉米、豆腐牛油果沙拉，午餐：清蒸武昌鱼、白灼秋葵、炒甜椒、三色藜麦饭，豆腐裙带菜味噌汤，想把午餐吃丰盛点，早餐和晚餐会安排的素一些，清淡一些，也挺好，晚餐：藜麦牛油果鸡蛋沙拉，比较清淡，饱腹感不错。

【第七天】早餐：蔬菜卷饼、牛油果、蓝莓和桂花米酒羹，午餐：黑椒三文鱼和时蔬炒意面，晚餐：坚果蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉酱，热量会减少很多。

七天减脂餐坚持下来，也没觉得难受，还都是自己喜欢的，不饿肚子体重也轻了4斤，还是比较满意的，所以，减脂只要找对了方法，瘦下来不难，我们提倡不节食不吃水煮菜，健康减肥。

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