吃什么能有利于降血压（吃什么有利于降血压）

在我国，高血压已经一种普遍存在的疾病，很多人甚至长时间没有注意到高血压已经找上自己。高血压被称为“无声杀手”，早期症状并不明显，直到血压飙升到很高的时候，才会被人们注意到。高血压与糟糕的生活方式密切相关。吃盐过多会导致血压升高，而健康的饮食则有助于降低血压，下面这类食物，你不妨了解一下。

高血压多是由于体内摄入的盐含量过高引起的，为了应对大量吃盐带来的体内钠增高的风险，增加富钾食物的摄入极为必要。甘薯、鳄梨、菠菜、豆类、香蕉以及咖啡都是钾的丰富来源，对于调节血压大有帮助。

“美国生理学-内分泌学和代谢学”杂志上发表的一篇综述文章中探讨了血压与膳食中钠、钾比之间的关系，研究者指出提高膳食中钾的摄入量可以大大降低你的血压值，改善高血压的症状。当你的饮食中钾含量较高时，肾脏将会排出更多的盐和水，从而增加钾的排泄，以保证血液中钾的平衡。

如果你的饮食较为单一，那么体内钠含量很容易升高。早年间，人们不容易患高血压，这和饮食有着极大关系，那时候，饮食主要包括水果、蔬菜、豆类和谷物，这类食物钾含量较高，而钠含量极低。然而，现代饮食则多为加工食品，其中的钠含量较高，这大大增加了患高血压的几率。

除了注意日常饮食，定期锻炼也有助于降低高血压发病几率。定期锻炼会使你的心脏更强壮，使得血液流通顺畅，这也将使得你的血压更稳定，不会急剧升高。每周进行150分钟的体育锻炼，效果更佳！

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