普拉提秋千床腿部训练（与普拉提走天涯）

长箱美背三步曲。

普拉提床长箱系列之肩背三步曲。吸气脊柱头顶方向延长，手臂垂直地面准备。吐气手臂拉绳素至身体两侧、吸气还原。

吸气手臂展开180度平行地面准备。吐气大臂内收，夹向身体两倒。吸气手臂还原至水平位，胸伸+基本背仲展。吸气脊柱延伸，手臂垂直地面准备。

吐气时胸椎向上伸展，顺势手臂拉绳素至身体两倒。吸气胸椎下落手臂还原。