减肥午餐食谱大全50斤(减肥餐食谱要想掉秤快)

很多人觉得早餐对减肥非常重要,午餐就随便地应付一下,其实午餐对减肥是非常重要的,它承接早餐和晚餐,它决定了身体一天的营养。

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要想掉秤快,午餐应该怎么吃呢?

我在减脂训练营四年多的时间里面,让学员每天都吃得饱饱的,掉秤还比较快,今天我就把这个秘诀教给你,建议点赞、收藏,照着做,掉肉了,回来帮我洗。

减肥午餐我们一定要注意三种营养食物吃到位,这样不仅饱腹感强,而且还能够有助于我们的消化和代谢。

第一类,碳水化合物,也就是我们说的主食,给我们提供能量,让我们有饱腹感,主食优先考虑粗粮,比如说红薯、紫薯、南瓜、芋头、山药、土豆、莲藕、玉米等等,如果想吃米饭或馒头,建议一半以上用粗粮来替代,粗细结合,粗细搭配,主食的量是大概一个拳头大小就行了。

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第二类,蛋白质,午餐建议吃动物蛋白,比如说鸡鸭、鹅、鱼肉、虾肉、扇贝、牛肉、猪瘦肉等等,记住了,不要吃皮儿,不要吃肥肉,吃一个手掌心大小的量就行了。

第三类,维生素,我们在减脂过程会消耗大量的维生素,所以蔬菜要多吃,建议食物多样化,多种颜色来做搭配,这样做出来的菜色香味,营养还比较均匀呢,蔬菜吃多少呢?吃两个拳头大小的量,如果你食量大,蔬菜可以随便吃,吃到不饿为止。

当然了,喜欢喝汤的伙伴在餐前来上一碗蔬菜汤,那是非常棒的,不但有饱腹感,而且还有很多的好处。

在饮食的过程里面,我们是按照先喝汤,再吃菜,再吃肉,最后吃主食的顺序,当然也不是绝对地按照这个顺序,只是相对的,我们可以分阶段、分主次吃。

比如喝汤以后,采用不同的进食方法。不仅有助于我们的消化,能很好地控制血糖的上升速度,也有利于我我们进食食物的代谢和消化控制热量,所以现在看到这里你一定要注意。

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第一个阶段以吃蔬菜为主,想吃肉,想吃主食行不行?没问题,可以吃。

第二个阶段以吃肉为主,想吃点蔬菜,吃点主食行不行?可以最后吃主食,也可以循环地吃。

比如说,两口菜,一口肉,一口主食,学会了吗?减肥是不需要饿肚子的,吃对了,吃好了,吃饱了,才容易瘦下来,不反弹,看完了,凡事懂得点赞的伙伴助你变瘦变美变好看,跟着豆豆营养师减肥很轻松。

蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续,不饿肚子就能瘦的减肥方法,如果你还处在减肥的焦虑之中,就加入我们的减肥粉丝群里面来,一起打卡一起瘦。就跟着豆豆营养师生活化饮食减肥指导吧!

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蓝豆豆营养师总编辑

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