快速提高男生气质（男性日常系统提升气质）

大家好，这是我第一次发文章，不足之处多多包涵先简单介绍一下我自己，我是一个天马行空式思维的人，喜欢思考许多有趣的日常问题，之后会将有关联的问题系统总结我发文章是想和大家交流问题，若有不得当之处，希望大家可以在评论指出，我也好更进一步思考，今天小编就来聊一聊关于快速提高男生气质?接下来我们就一起去研究一下吧!

快速提高男生气质

大家好，这是我第一次发文章，不足之处多多包涵。先简单介绍一下我自己，我是一个天马行空式思维的人，喜欢思考许多有趣的日常问题，之后会将有关联的问题系统总结。我发文章是想和大家交流问题，若有不得当之处，希望大家可以在评论指出，我也好更进一步思考。

第一次主题是男生如何在日常生活中多方面提升气质，其实女生也可以作为参考。我的建议对象是不想太过复杂或者没有系统地进行角度划分的人群，而我主要站在男生视角来解读。如果已经有所规划的小伙伴可以看看充当娱乐。

我在查阅大量相关资料后精简化得知，可以从穿搭、护肤、饮食、运动、作息和仪态上填补自身空白。（我不去具体推荐涉及的物品，毕竟自己能力不足，只能提出大框架。但是大家可以从我谈及的方向去寻找）

就重要程度划分，个人认为运动与作息最重要，其余地位平等吧。

角度一：运动

我将运动具体分为有氧、无氧、拉伸、按摩运动，有氧无氧为主，拉伸按摩为辅助。有氧、无氧运动的区别，我个人根据短时间高强度和可持续性去划分。

我推荐容易做的有氧运动有慢走、慢跑和跳绳，无氧运动有平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐等。拉伸分为静态和动态拉伸，网上有专门的全身拉伸示范。

按摩分为固定按摩和运动后按摩。固定周期的，一般一周一次为佳，主要有专业刮痧、推拿等，还可以自己使用精油推拿大小腿内外部和脚部（最好专业人士操作，自己手指按摩、刮痧板刮痧注意力度不可过大）运动后按摩是指借助精油用手指对身体穴位轻轻推拿，舒缓肌肉酸胀。

对了，早晨对头部穴位适中力度按摩绝对有好处，尽量别晚上睡前按摩头部，容易提神。

那么还有两个问题，运动时长和顺序问题。

顺序和时长可以穿插运作。一般情况下，一天运动程序如下：

除去早晨按摩头部外，其余系统运动整体，应该遵循动态拉伸（5分钟）——无氧运动（20分钟）——有氧运动（30分钟）——静态拉伸（15分钟）——按摩（5分钟）而一周一次的刮痧等适宜时间为40分钟到60分钟。

（关于有氧、无氧运动许久不练者可以初步共占用20分钟为佳，逐步递进，可以超过50分钟，不过注意辅助拉伸以及体力消耗）

个人推荐：如果接受不了高强度无氧运动可以学习张志顺道长的金刚功，练习时注意禁忌。睡前可以还阳卧15分钟可以固元气。

角度二：作息

为了简化要求，作息希望每晚6-7小时确切入睡时长（晚上躺床上会有30分钟缓冲时间消耗），之后希望午后休息30分钟，最多别超过45分钟，要不然变成深度睡眠，被惊醒很难受。（运动其实也可简化，为了更好执行，以后我会整理该如何协调生活）

角度三：饮食

同样的，简化要求，或者应该正常对待，过于约束自己，运动过度没有能量怎么办。我个人追寻均匀身材，在此前提下，搜寻以下几点感觉不错：鱼虾可以正常食用，猪牛肉要约束一些，不必过度约束。没力气不方便持续运动和巩固元气。

有关高糖的需要管控，不过糖类有区分，不同糖摄入程度不一样，不展开，太多了。我提供框架。早饭尽量九分饱腹，要不然没力气，谷物粗粮等有助身体健康。午饭八分饱为佳，避免消化过度带来晕眩感，晚饭同样八分饱为好。（其余要求可以自己酌情增加）

角度四：仪态矫正

圆肩驼背：需要矫正，因为影响颈椎与肺部呼吸，矫正推荐步骤少的，不可能花费一小时去矫正一项，其实前面混元桩附带全身矫正

走姿：需要矫正，会影响腰椎、骨盆、大小腿、腿部，同样不建议一天过多时间去矫正，个人建议脚步迈法即可，先落后脚跟，再前脚掌跟上。对了，走路时不必可以绷直身体，自我感知笔直状态不胸闷最好，如果圆肩驼背再绷直，大概率胸闷。

头部颈椎：其实这个最难做到，坏习惯容易养成，只好借助外力，比如电脑支撑架和手机支撑架，有时忘了不用郁闷，记得就支撑起来。环境导致的习惯，顺着它，懊恼无用，可以用运动整治。

角度五：护肤

我是从自己的角度出发，不懂那么多护理程序。在查找资料后得到一些建议。所以我列出的是简单护理程序，也就是精致与什么不做的中间状态，我认为这些程序可以接受。

（脸部根据肤质分为油皮、干皮、混油、敏感肌，大家可以先了解这些区别，判断自己类型，我是吃了大亏）

从脸部开始，以早上起来为例，选择敏感肌作为标准，先温水洗脸，之后用氨基酸洗面奶抹T区脸部（氨基酸洗面奶好像还有细分），其余部位根据自己出油脏的程度相应涂抹，其余部位敏感肌夏天适宜一周两到三次（早晚权重一样，也就是一周总计十四次），春秋冬就要注意干燥，要注重补水而不是清洁去油，清洁过强容易过敏脸干。

（其余肤质各有特点，大油皮顾虑不多，不过不护理和护理过度都会变差。而敏感肌最脆弱，小心护理）之后夏天可以跳过爽肤水，直接到水乳。早春、秋冬可以加上爽肤水，在水乳后加上面霜。

防晒可以用防晒霜，分为物理作用、化学作用和物化共同作用的防晒霜，我个人不喜欢用，害怕闷气和皮肤过敏，如果使用注意化学作用和物化共同作用的防晒霜需要卸妆油卸妆。物理作用是用洗面奶处理。不用防晒霜就注意防晒衣等防护。

身体的话，沐浴露之后是身体乳。就这些。对了如果再精致一点，洗脸巾和擦头身体的分开。

还有关于头发，我有话说，若遇到发质细软稀疏就要注意养护，不可以用清洁能力强的洗发水。也要注意养护洗发水是用来养护毛囊存在区的头发，防止脱发，可没有使毛囊坏死区毛囊复生的能力，所以生发这个含义指代哪个区域生发一定要看清楚。

角度六：穿搭

我觉得没有系统观念的小伙伴可能和我之前一样，关注局部服饰，买来发现不搭。但是不知道如何系统规划，怎么找，从哪入手。现在还没有规划的小伙伴我可以给些建议。我不推荐一些公众号、博主账号，大家可以根据我的参考方向去寻找，毕竟每个人审美不一样，不过好的博主肯定为个人量身制作，从头到脚搭配一遍。

第一，头肩宽比，头与脖子的比例，这个会告诉你该搭配什么款式上衣，顺带裤子也匹配好

第二，上半身身材，肩宽程度，会告知你如何选择上衣更立体或慵懒感

第三，如果不擅长搭配，最好选择冷色调服饰，更协调些

第四，上下身比例与黄金比例的差距不同，整体搭配风格就不一样，比如上4下6分布，上衣不可选过长，可以塞在裤子里。同时裤子的裆离地距离越远越显得修长等。

第五，大小腿粗，下身不可选紧身裤，如果结合下身较长，上身较短，也不能过于宽松，推荐宽松直筒裤。当然腿细也要搭配细节，我选择比较重要的点去描述。

第六，发型与身型、脸型搭配不同的风格等

第七，和我一样不擅长搭配的小伙伴黑白配，再加上黑白鞋百搭。不过鞋子类型高低帮也有一定的搭配要求。

以上就是我总结的六个角度，我运用许多时间去尝试、删减和整合而成。我发出来希望没思绪的朋友可以参考我的框架，至于具体的，还是需要个人尝试，至少不容易走弯路。对了，不同年龄段的朋友可以自我评估角度，从而找到适宜自己的角度。

如果有什么错误，希望大家指出，我也好改进。

,