刷牙洗脸洗脚要几分钟（刷牙泡脚洗澡）

刷牙、泡脚、洗澡是人们日常的清洁习惯。老人做这3 件事的时间选择是有讲究的。

刷牙：饭后半小时

有些老人总感觉嘴里呼出来的气有味，喜欢饭后马上刷牙。不过饭后马上刷牙有害牙齿健康。因为在牙冠的表面有一层珐琅质，如果吃了酸性食物，珐琅质就会变得松软，而马上刷牙会损伤珐琅质。珐琅质逐渐减少，容易出现牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿酸痛。

对于老人来说，吃饭后先用清水漱口，过半小时后再刷牙，既可防止龋齿，又能保护珐琅质。还要注意4个要素：1.用软毛牙刷。2.用含氟牙膏。3.别太用力。4.刷够3 分钟。

泡脚：晚上9点

晚上9 点泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，都可以通过泡脚得到彻底放松。

不要拿塑料桶泡脚，最好选择较深的木桶，更容易保温；水温以40℃~45℃ 为宜；将水完全淹没脚背。不过，老人泡脚时间太久，容易出现盗汗、心慌等症状，因此时间以20~25 分钟为宜。

洗澡：睡前90分钟

老人洗澡安排在睡前90 分钟为宜，洗澡的水温最好在40℃ 左右。洗澡前喝杯150 毫升左右的温开水，洗澡时间要控制在15 分钟内，以防血液黏稠、毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血、心绞痛、脑出血等夏季高发的疾病。

需要注意的是，进浴室后别锁门，一旦发出意外情况，外面的人可以及时进去施救。（莫鹏 张倩整理）