怎样减掉皮下脂肪和内脏脂肪：如何减去皮下脂肪和内脏脂肪

最近看了一个韩国视频，觉得减肥路上好感慨也很心酸，分享给大家：

这个视频真实写照我们年年减肥年年肥，有时候看到别人的写真照或者是时隔几个月就练出一副好线条就会好羡慕，难道是我们打开减肥的方式不对吗，还真有可能。

不管是减去皮下脂肪还是内脏脂肪，首先第一点一定要说就是饮食，我是一直不屑节食减肥的人，不吃饱真的没办法减肥！

当然不是大吃大喝那种

而且我也不建议去请私教，如果你们现在在用的减肥方法是反人性的话，比如说节食，节食3个月可以，能不能节食一辈子呢？如果不能，这个方法就可以out了，因为就算瘦，也只是昙花一现。

怎么吃？3333 饮食法，每天每顿都要有：

1. 一拳头的五谷，这个一拳头是我们自己的一拳头。
2. 一拳头果蔬。
3. 一拳头非肉类蛋白也就是奶蛋豆。
4. 一手掌肉类蛋白（不算手指，巴掌大拇指厚），推荐牛肉，精瘦肉，鸡肉去皮，鱼肉，海鲜等。

最健康的饮食法

很多人以为吃肉会胖，这其实是最大最大的误会，不吃肉的确能掉秤，但是掉的是体重而不是脂肪，你想变成这样：

不恰当的减肥方式

还是那样？

健康瘦

肉类蛋白和非肉类蛋白都叫燃脂蛋白，3333 的意思是4个3，每天3顿都有的四样东西， 的意思是可以加量蔬菜的摄入，增加膳食纤维，维生素和矿物质的补充，形成这样的饮食习惯，对于无论是皮下脂肪还是内脏脂肪的去除都是很有帮助的。

慢跑加腹式呼吸或者快走加腹式呼吸，这里强调一点，我们不注重跑多快跑多远，我们注重适应自己的强度节奏还有就是时间，通常来说是至少45分钟，但是刚开始的朋友们，可以慢跑或者快走到很想用嘴巴呼吸就可以了，比如第一晚你可能慢跑到10分钟就已经用嘴巴呼吸了，没关系的，第一晚就这样结束就好，不必强求自己，慢慢来。快走完还有慢跑完记得做拉伸运动喔！