减肥小知识六个习惯让你越来越胖（减肥时期这5个饮食雷区）

同样是减肥，人家吃吃喝喝还能轻轻松松月瘦10斤！

再看看自己小心控制、从不多吃，可结果却...涨了...3斤...

难不成自己减了个假“肥”？天生就是个“胖仔”？

相信很多小伙伴在减肥过程中都遇到过这样的困惑。面对怎么减也减不下去的肉，还是需要找出原因啊！

今天Shy哥哥就来解开你的困惑，排一排你在减肥过程中踩过的雷区。

找到你一直减却一直胖的真正原因：

雷区一：多吃粗粮就能减肥

减肥中的人都知道，相对于米面等主食，粗粮对于减肥的好处就是GI值低，对血糖的影响小，饱腹感更强，所以更适合减肥！

话虽然这么说，但是同样是吃粗粮，有人如愿以偿地瘦了，可有一些人反倒更胖了，这是为什么呢？

主要是因为你完全忽略了热量这一关键问题，要知道一些粗粮的热量相较于精米精面并不低。

想一想，如果你顿顿都吃很多的粗粮，是不是同时也摄入了过多的热量呢？

如果你的肠胃功能并不是很好的话，就更不推荐尝试了。

因为粗粮的膳食纤维含量比较高，用粗粮完全取代精细粮，消化难度增加，肠胃压力变大，这样会给肠胃消化吸收带来很大的影响。

很多人认为肉就是减肥路上的洪水猛兽，吃肉意味着会摄入过多的脂肪，想瘦就不吃肉！

但Shy哥哥要告诉你，其实不吃肉才会让你胖！

肉类食物提供了人体必需的蛋白质和氨基酸，另外其中还含有丰富的B族维生素和多种矿物质。

B族维生素可以参与能量代谢，比如维生素B1在体内的能量代谢中有重要的作用，避免糖类转化成脂肪囤积在身上。

而维生素B2可以帮助脂肪燃烧，将脂肪转化为能量。

如果一点肉都不吃，等于完全拒绝这些营养素，它们也无法发挥作用。

长期下去当然会让你变胖啦。

减肥时可以选择吃一些低脂肉类，如鸡肉、鱼肉、虾肉等，还可以选择猪里脊部位的瘦肉。

不过要注意控制量，根据中国居民膳食指南的建议，每天吃40-75克畜禽肉、40-75克水产品就足够了。

雷区三：无糖食品随便吃

你特别挑选的无糖食品很可能是“甜蜜陷阱”哦，你还以为随便吃也不会胖？

大多食品当中所说的“无糖”是指制作的过程中没有添加葡萄糖、果糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖，或者是这些糖的含量可以忽略不计。

也就是说，“无糖”往往只意味着不含添加糖，或者含极少的糖。

比如那些无糖饼干，本身就含有大量淀粉，而淀粉就是多糖的一种，或者是无糖的食品当中添加了甜味剂，也就是代糖。

无所顾忌地吃无糖食品还是会让身体摄入过多的糖分，影响体内脂肪的消耗，造成脂肪的堆积。

除此之外，有些无糖食品为了让口感更佳，会添加大量的脂肪，油多了，食物的热量也一下就上来了。

雷区四：过午不食

减肥时关于吃这件事，很多小伙伴估计都试过“过午不食”，这个雷区还是不要踩了。

因为如果人长时间处于饥饿状态，能够增长食欲、刺激胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会增多，降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素会减少。

因此如果长期坚持“过午不食”会刺激身体的“饥饿感”，一旦恢复饮食，反而更容易吃多变胖。

同时如果长时间不进食，还会导致胃酸对胃黏膜的损害，久而久之不利于身体健康。

雷区五：轻食瘦身首选沙拉

轻食瘦身是很多小伙伴青睐的甩肉办法，而沙拉就成了减肥食谱的首选。

沙拉将各种新鲜蔬菜作为原料，或者加上一些低脂肉类，看起来似乎不带多少热量。

但是不要被“表象”欺骗了，因为除了原汁原味的蔬菜之外还有酱汁这个热量“炸弹”。

沙拉酱的热量和脂肪含量相对于正常的标准来讲是很高的，制作沙拉酱会使用到大量的食用油，也会增加它的热量。

比如100克蛋黄酱的热量往往超过600千卡，而100克千岛酱的热量达475千卡。

不仅如此，沙拉里面添加的这些食物也要小心：油炸的食物、奶酪块儿、培根、带糖衣的坚果等等，这些热量可都不低。

这些雷区、你踩了几个

如果全中的话

那真的要说

是时候拯救一下自己了

减肥时这么做，甩肉变简单

01

食物多样、均衡饮食

每天的膳食应该包含谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果雷类等食物。

每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷和杂豆类50-150克，薯类50-100克。保证食物多样，营养均衡。

参考来源：

《中国居民膳食指南2016》

02

饮食清淡，7分饱

减肥期间建议每餐只吃到7分饱即可，饮食宜清淡、少油少盐少糖。

03

调整吃东西的顺序

吃饭时选择食物的顺序对饱腹感影响是比较大的，建议是餐前喝汤或者水→吃蔬菜→吃肉、蛋→最后选择主食。

饭前汤水能提供一部分饱腹感，降低对食物的渴望。但注意油脂多、汤色浓的汤水不要喝。

04

再来一点运动

Shy哥哥也不是要小伙伴们都去健身房举铁，哪怕多走几步路也是运动啊。

根据中国居民膳食指南建议，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。

主动身体活动最好每天6000步（消耗能量约在300千卡左右）。

300千卡的热量约相当于250克米饭的热量，如果你不想走路，那这些活动也不错哦。

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