我的10年减肥经验分享：分享我的减肥经历和过程

我，90后双子女，原始体重66KG，身高157

现体重53KG，最近在平台期。。

减肥前

看起来像不像怀孕几个月的孕妇。。。

我减肥的过程主要靠的是 饮食和适量运动，提高了新陈代谢

早餐吃的最多就是：1个水煮蛋 1片全麦面包 1瓶低脂纯牛奶

中餐吃的最多就是：西红柿炒蛋 鸡胸肉 糙米饭

当然也还有很多减脂餐，主要是选择那种低脂低卡的食物来吃，肉类可以选择牛肉、鸡胸肉、鸡腿、鱼肉、虾肉，蔬菜有芹菜、西红柿、生菜、小白菜、洋葱等等

晚餐吃的最多就是：空心菜 胡萝卜 少量荞麦面

有的时候也会吃肉，比如虾肉或者牛肉

这是我平时吃的晚餐

运动：我早上空腹会运动10分钟，主要是跳绳

晚上晚餐在6点以前吃完，晚上7-9点之间运动20-40分钟，跳绳数量没定，还有平板支撑

因为我的身材属于上半身胖，腿部好一点，所以特别要背部跟腰这一块，减肥的小伙伴要看自己的

身材来决定做什么样运动，针对性的改善！再来一张我现在的样子吧

减肥的过程很累很难，但是都要坚持哦，同样一件衣服，穿出来的感觉不一样啦

很多集美们减肥过程中容易碰到的问题：

一、过度节食造成姨妈不来

二、减肥把xiong减小了

三、有一些集美会有出现低血糖的情况

我建议每个准备减重的人，提前去医院做个全面一些的体检

要知道自己身体的健康情况，是否有存在三高的情况

根据自身的身体情况制定减肥的方案及食谱

刚才第一个问题，不吃主食很容易导致姨妈不来，正常人体所需的能量和脂肪还有糖分还要是摄入的。

第二个问题，xiong小了，适当吃一些木瓜和银耳，还有加强雌激素的食物。

第三个问题，低血糖的情况，有一些集美本身不存在高血糖的人，不用刻意去吃低糖的食物，在选择食物的时候，有一些食物就是糖分比较低，比如燕麦、糙米这些主食比较适合高血糖人群。