拍打28个穴位健身操（饭后练练拍手操）

饭后练练拍手操，同小肚腩“Say”拜

指导专家：广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师 贾超

文/老人报记者：陈晓琨 摄影：杨锋

偶，要减肚肚！

广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超指出，如果能坚持每天在饭后一小时后进行拍手操，可促进胃肠蠕动，使排便更通畅，减少代谢废物的积聚，从而达到减肚腩的功效。

第一式：向前拍手

动作要领：双腿并拢站立，绷直膝盖，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，双臂下垂，两肩放松，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓打开，保持此姿势3~5秒。

功效：有助于宽胸理气，通畅心、肺的功能活动（即上焦气机）。

动作要领：左脚向左踏出一步，保持双脚之间的距离与肩同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手紧握，慢慢向上提拉手臂，头随之仰起吸气，保持此姿势3~5秒。

功效：有助于贯通心肺、脾胃及肝肾的活动功能（即三焦气机），促进胃肠蠕动。

动作要领：双腿向前屈膝，大腿与小腿呈90度（屈曲角度可因人而异），臀部下沉，注意不要往后凸超，上身随之微微前倾。将手臂放在身后，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿势3~5秒，同时缓缓呼气。

功效：有助于使膈肌下压，给予腹腔脏器适当的“按摩”。

第二式：左右拍手

动作要领：左右脚后跟紧贴，双脚呈“八字”状，站直身体。肩胛骨下压，两侧肩关节稍往后扩展，使胸廓打开。然后放松肩部，使双臂自然垂下，臀部收紧后不要往后凸起，保持此姿势3~5秒。

功效：有助于增强心肺活动功能，促进新陈代谢。

动作要领：左脚往左大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍。双臂分别向左右屈肘，随后举起手臂，手掌扶着后脑勺，并向后打开胸廓。同时，使腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

功效：有助于进一步贯通心肺、脾胃及肝肾的活动功能，促进胃肠蠕动。

动作要领：双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两呈90度（屈曲角度可因人而异）。胸廓微收，双臂往下摆，边呼气边左侧击掌。保持手掌合十3~5秒，再换右侧击掌。

功效：有助于疏肝理气，防止肝胃不和引起的消化不良。

第三式：上下拍手

动作要领：双腿并拢站立，两侧膝盖、脚跟相贴，挺胸收腹，两颊放松，配合自然呼吸。肩胛骨下压，两侧肩关节稍往后扩展，使胸廓打开，然后放松肩部，使双臂自然垂下，保持此姿势3~5秒。

功效：有助于预防脊柱疾病，可缓解肺部因伏案或久坐而造成的压抑感，增强心肺功能。

动作要领：保持站直的姿势不动，双臂使劲向上举起，在头顶上方击掌，同时使劲向上牵引身体肌肉。需要注意不要让上臂贴到耳朵，手臂和耳朵之间最好保持一定的距离，保持此姿势3~5秒。

功效：有助于通过肢体的运动和击打,使产生的震动来取得疏通经脉、促进气血运行的效果。

动作要领：右腿直立，左腿屈膝后抬高，保持大腿与小腿呈90度（屈曲角度可因人而异），双臂往下摆，在左腿下方击掌（平衡力欠佳者，可在左腿上方击掌），然后放下左腿，换右腿抬高，重复相同的动作。

功效：调动胃经之气血，增强消化功能。

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