便秘一个星期憋得受不了怎么办（便秘憋着很难受）

虽然便秘是小病，但是也不要小看便秘，因为对于一些本身就患有疾病的人来说，如血管病，糖尿病等，便秘还会让人体的血压升高，不但如此还会影响到自己的日常生活以及生理状态，最终导致生活质量下降。

导致便秘的因素一览

（1）缺乏运动

便秘很多时候因为肠胃的蠕动变差，而缺乏运动也会导致肠胃蠕动变差，如果你每天都坚持运动锻炼，对于促进肠胃的蠕动，有很大帮助的。特别是对于长期便秘的人群，平时也可以做一些提肛门的运动，这样的运动有一定改善便秘的效果。

（2）喝水少

体内水分缺少，不但会导致体内缺水出现口干舌燥，缺水大便也会很干燥，就会出现便秘的情况，多喝水不但可以缓解便秘，对身体也是大有益处。

（3）暴饮暴食

暴饮暴食是会引发便秘的。摄入过多的食物会增加消化系统的负担，阻塞肠道就会导致便秘的情况。

（4）身体精神疲劳

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。建议多休息。

便秘虽然是小事，但是对人生活、情绪的影响也是不少了，严重的还会影响食欲，腹部胀得难受，所以找到适合自己的缓解办法很重要，下面就来说说缓解便秘的方法。

如何缓解便秘？

· 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以帮助肠道蠕动，富含膳食纤维的食物有芹菜，玉米、大豆、苦瓜、西兰花、五谷杂粮等，多吃蔬菜水果不仅可以促进排便，也能降低体内的血糖、血脂，对身体健康是很有益的。

· 多喝水

上面也提到身体缺乏水分是会导致便秘的，所以日常要保持多喝水的习惯，不渴也要适当的喝一点。

· 睡前喝温蜂蜜水

每天晚上睡觉之前，可以喝一杯温的蜂蜜水，但不要喝完就马上睡觉，那样会造成眼部浮肿，最恰当的是喝完蜂蜜水后半小时再睡觉。

· 按摩法

以肚脐为中心顺时针方向按揉，力度宜适中，匀速按揉两三分钟即可。促进肠道蠕动。

参考资料：

[1]李倩.远离便秘 让肠道动起来[N]. 中国医药报,2018-11-19(004).

[2]张雪莹.如何告别恼人的便秘[N]. 健康报,2018-09-08(004).