直角肩其实是一种病态（直角肩其实是一种病态）

来源：【健康报】

最近，明星们的直角肩成为爱美女性追捧的对象，如《乘风破浪的姐姐3》中的张天爱、“维密天使”刘雯等等。一时间，各种练出直角肩的秘籍也纷纷成为爆款。拥有明星同款直角肩真的好吗？其实，直角肩是一种病态，小心损伤身体健康而不自知。

直角肩是一种病

直角肩，顾名思义就是从脖子到肩膀和肩膀到手臂这两个位置的角度为90度。其实，很多照片中网红那挺括的直角肩，大多都是凹造型凹出来的。想拥有直角肩，把肩胛骨后缩＋下沉时，直角肩就出现了。

在正常的体态下，肩膀并不是水平的。正常人两侧肩胛骨的内侧缘间距为上窄下宽，锁骨比水平线高20度左右。而直角肩，医学术语称之为肩胛骨下回旋综合征。患有该综合征时，由于肩胛骨处在不正确的位置，就会表现出异常的直角肩体态。

苦练直角肩小心伤身

“每天5个动作，10分钟练出直角肩”“消除斜方肌，轻松拥有直角肩”……在各社交平台上，大家为了获得直角肩，跟着网红们练起了各种“秘籍”。但是，正常人如果刻意摆出这种病态的体态，可能会危害身体健康。

长时间保持直角肩的体态，可能会影响肩关节的正常活动。肩关节的活动有赖于正常的肩关节各骨性结构、正常的肩肱节律及肩袖组织。而直角肩破坏了上述组织和结构，会导致肩关节活动受限，甚至诱发肩峰撞击，引起肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

需要注意的是，刻意保持直角肩不仅会影响肩关节，还会对颈椎活动造成影响，导致颈肩疼痛。由于肩胛骨和颈椎间有肩胛提肌和斜方肌相连，肩胛骨下回旋会使颈后软组织长期处于紧张、拉伸的状态。长此以往会导致肩胛提肌和斜方肌的肌肉劳损，失去弹性，限制颈椎旋转。同时，肩胛骨的位置异常，周围肌肉继发性的张力不平衡和劳损，使微循环欠佳而产生无菌性炎症，造成颈肩疼痛。

此外，手臂可能也会受到牵连，出现手臂麻木。因为在肩胛骨下回旋时胸小肌紧张短缩，严重时会使胸小肌后间隙变窄，卡压间隙内的臂丛神经和血管，导致肩、臂及手部出现疼痛、麻木、无力等症状。

健康体态才是美

笔者在这里提醒大家，不要刻意制造直角肩。在日常生活中，使用正确的方法锻炼肩颈，可使肩颈更健康。

第一，要避免长时间低头久坐。大家可以用泡沫轴放松我们的颈肩部前方的肌群，如胸锁乳突肌、胸大肌和胸小肌，通过锻炼帮助我们拥有良好的体态。

第二，可以用头画米字锻炼颈部。锻炼方法是保持颈部直立，收下颌向各个方向活动颈部，感受到活动方向对侧的肌肉拉伸感即可，每次10秒左右。这个动作可以有效锻炼颈椎，缩小颈围。

虽然，凹锁骨、直角肩可以让我们拍出美美的照片，但切不可应用到日常生活中。健康的体态才是最美的。

文：东南大学附属中大医院骨科 常青

整理：健康报特约记者 刘敏 程守勤

编辑：管仲瑶 穆薪宇

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑

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