小孩个子矮怎么样调理才能长高（孩子身高偏矮怎么办）

每一对父母都希望自己的孩子健康成长，都希望孩子身高可以超越同龄人起码不低于同龄人。尤其对于一些身高较矮的父母，特别担心自己的孩子会遗传自己的身高。影响孩子以后的职场甚至婚姻。虽然大部分孩子的身高与父母的遗传有着密切的关系，但研究表明通过后天的努力，孩子同样可以长出理想的身高。下面这两个表是2020年最新的儿童生长发育身高标准，大家可以参照下。

身高对孩子造成的影响远比我们想象的更加严重，在心理问题上，比较严重的身高矮小可能会造成孩子自卑、抑郁，进而影响孩子对社会的认知；在未来生活上，可能会对孩子的工作、婚姻、兴趣爱好、潜能发挥都造成一定的影响！所以家长一定要重视起来。

在讲到如何让孩子增高前我们不得不提到关于儿童成长的身高发育期。孩子的一生中有3次重要的身高发育期。分别为：婴幼儿期（3岁以内）、儿童期（3岁-青春期）、青春期（女10-16岁，男11-18岁）。

婴幼儿期：出生后第一年生长速度最快，可增长25cm，第二年可增长10cm；

儿童期：这个阶段生长速度减缓，每年增高5-7cm；

青春期：由于生长激素和性激素的协同作用，进入青春期后男、女生生长速度再次加快，男孩在整个青春期可增长25-28cm，女孩可增长25cm左右。这些是大概的一个数据，家长可以做个参考。

那么，孩子增高最有效的的方法都有哪些呢？

首先，均衡饮食，营养补充

孩子生长发育需要摄入充足的营养，营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的矿物质、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。若孩子平时对钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨骼的生长发育。

大家知道，蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应给孩子一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。

其次家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右。豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。同时阳光中的紫外线可以促进维生素D转化为维生素D3,帮助人体吸收更多的钙元素，因此家长应让孩子多去户外晒晒太阳。

另外需要注意的是给小孩吃的钙一定要选择儿童食用的钙片，千万不要选择成人钙片，成人钙片对于孩子来讲不好吸收。

再次各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。

最后，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食和挑食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。

其次，合理运动，加强锻炼

孩子处于生长发育的时期，如果训练得当，也可以突破遗传基因，得到增高的效果。想让自己的孩子能够长高个子，一方面要从饮食方面入手调理，另一方面要让孩子多参加一些体育运动。体育运动可加强机体新陈代谢的过程，加速血液循环，促进孩子生长激素的分泌，加快骨组织生长，有益于孩子长高。以下有几种运动对生长增高有一定效果，不妨一试。

1，弹跳运动，例如跳绳，跳皮筋或者舞蹈，多让孩子进行纵向运动，对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动，例如单足跳、蛙跳、三级跳等。

2，球类活动，打篮球，排球或者足球都可以。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

3，跳起摸高，跳起时用双手去摸预先设置的物体，现在有孩子的家庭一般都会有身高对照表，家长可以在上面做标记，引导孩子尽量摸到最高处。如果在户外，也可以是树枝、篮球筐或高出孩子身高的任何东西。孩子双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

4，悬垂摆动，就是利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。不用过高，以免活动不当造成危险。先两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚注意并拢，随即身体前后摆动，尤其刚开始练习的时候幅度不需要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天的早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩做10～15次，女孩做2～6次就可以了。

5，住楼房的家庭平时也可以适当的让孩子爬爬楼梯，因为爬楼梯是有助于骨骼生长的。最好是能试一试单脚跳爬楼梯。

6，如果是男孩子的话，也可以让孩子试试做一做俯卧撑 ；女孩儿的话，做一些仰卧起坐也是可以的，另外也最好做一些拉伸运动，拉伸运动非常的重要，最好是在每天早晨起床之后或者是在晚上临睡之前适当的做一些拉伸运动。

运动最好是持续性，孩子有时候会偷懒，这就需要家长们的监督，一年四季不要间断，尤其是夏季，夏季的时候人体的骨细胞、软骨细胞的代谢也会非常旺盛，这对于骨骼的生长有很大的促进作用。运动时，孩子的生长激素分泌会增多，而运动后半小时，生长激素的分泌会达到最高峰。

再次，充足睡眠，及深度睡眠

睡眠是促进孩子身高增长的重要因素。尤其是深度睡眠。

这是因为促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，一般是入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之间上床睡觉。

家长们监督起来，不能让孩子养成“熬夜”的坏习惯，保证10点以前入睡，晚上尽量不起夜，尤其是学龄前儿童，每天保证有10小时的深度睡眠，及高质量睡眠。高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

最后，制定科学增高方案，不要盲增高，注意孩子的情绪管理

现代医学研究证实，影响孩子生长的因素是多方面的，家长仅凭肉眼观察很难准确判断孩子矮小、长得慢的真正原因。由于每个孩子的生长障碍各有不同，要帮助孩子快快生长，只有在科学检查的基础上，全面分析孩子的情况，采取有针对性的个性化综合解决方案，同时在专家的指导和孩子的积极配合下，才能让孩子科学成长。

一般孩子的生长发育情况都是通过骨龄进行检测的：如果是软骨还没有完全闭合，就还有再 长的希望;如果骨髓已经闭合，再怎么努力也没有用。这就需要专业的医院专业的医生。

另外，在孩子成长的过程中，家长也要注意到孩子的情绪，可以适当的表扬和鼓励孩子，研究表明愉快的心情有利于生长激素分泌、也有利于营养吸收、提高睡眠质量。

那说完了孩子增高的方法，我们也有几点注意事项，家长也需要重视起来。

现在网络上铺天盖地的增高产品的宣传，有些家长听信广告宣传，给孩子买来各种所谓增高产品。这种做法是不可取的。市面上有很多增高产品，一般包括这几种类型：保健品、中成药、含性激素的药物等。保健品里含有维生素、氨基酸，对于营养不良的孩子有一定的帮助，但不能帮助孩子快速的增高。如果服用了含性激素的药物，可能会导致女孩男性化、男孩提前发育，缩短了孩子的身高发育时间，对于长高更加不利，家长需要慎重再慎重！

文章的最后，如果你的孩子也是属于暂时身材矮小，千万不能让他们一直生活在个子矮小的烦恼里。家长首先应该给予必要的安慰开导，让孩子保持良好的心情，心理有长高的欲望，才是孩子长高的前提。祝所有的宝宝都能够达到自己理想的身高！

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