怎样健身可以又塑形又减肥（健身塑形5个最高效的塑形瘦身运动）

无论做什么，讲究效率还是很重要的。当你正在寻找塑形瘦身的方法、试过很多种运动、吃过很多减肥药依然没有奏效。

那么，今天就要告诉你，以下的5种运动才是最高效的塑形瘦身运动！配合天然健康的饮食和有规律的睡眠，效果更是翻倍哟~

一、下蹲

　　下蹲是一种非常全面，也是能运动到全身肌肉的动作。燃脂、翘臀，通通不在话下。

　　如果想要效果来得更猛烈一些，倒是可以尝试深蹲跳，这样的身体消耗卡路里的数值就会蹭蹭地往上涨。终日坐着的人，经常做一做下蹲，对身体健康也是有好处的。

二、跳绳

　　还记得你上一回跳绳是什么时间吗？一猜就是小时候。

　　但是，跳绳并不是小孩子的专利。它是一种我们也可以经常锻炼的运动。

　　经济，又随时随地可以开始，不需要发愁附近是否有健身房。一条跳绳就能开启你的有氧运动之旅。

三、俯卧撑

　　俯卧撑能让你的手臂又瘦又有型。而且，常常练习，对你的心脏和心血管健康很有好处，各位佳人想必并不知道吧？

　　因为，一开始听到俯卧撑，觉得这可能是非常需要力量的运动，怕自己的身体胜任不了。或是觉得单纯练习俯卧撑挺无聊的，远不像瑜伽有变换的姿势，来的有意思。大可不必，建议女生们可以多尝试。

四、弓步

　　想瘦腿，塑造大腿和小腿的线条，可以多多练习弓步。如果你平时比较忙，建议一天做3组，每组10个，左右腿来回变换为1个。

五、游泳

　　享受在水下的乐趣，享受水按摩身体的舒服，据说游泳是高效的塑形运动。整个颈椎和脊椎也在游泳中得到充分放松。