锻炼肌肉怎样才算有效果（最简单易行的锻炼方法）

今天，给大家简单介绍一下“六字诀”，本人坚持习练多年，感觉对调整呼吸，通畅气血，平静心情都有很好的效果，而且练习不拘场地，不受时间限制，随时都可以，既可以搭配形体意识练习，也可以只是简单的站立或端坐练习，都能够取得很好的效果。

(一）六字诀功法的起源

六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。

（二）有关六字诀的小故事

传说，隋朝末年，天台宗有一位大德叫“智者大师”，是天台宗的三祖。他俗家有个哥哥在朝廷当武将，有一天他哥哥遇见仙人张果老，张果老看他的相说：“您的寿命只有1年啦，还做什么官啊，赶快回家去。”他很害怕，但还有点智慧，他马上跑到天台山找他弟弟“智者大师”。

“智者大师”就叫他这六个子：嘘、呵、呬、吹、呼、嘻。大师的弟弟就每天练习：嘘、呵、呬、吹、呼、嘻第二年再见到张果老的时候，张果老就觉得惊讶，说：“您本来寿命只有1年啦，我们觉得没有什么方法可以挽救，但您现在这个相貌改啦，而且已经延长寿命12年。”“智者大师”的哥哥就告诉他是因为有练习佛教中“六字诀”的缘故，所以能转变身心气质，加强五脏六腑的功能。

（三）六个字都有什么功效

古人认为六个字中，每个字对应一个内脏，亦即五行配五脏。

其中嘘字配肝、呵字配心、呼字配脾、呬字配肺、吹字配肾、嘻字配三焦。并认为练功时，念不同的字可以治疗相应脏腑的病变。

六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。

（六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xū _ hē _ hū _ xì _ chuī _ xī 。）