健身有什么要注意的事项（关于健身几个注意事项）

很多人都会有这样的疑惑，明明自己勤勤恳恳的训练，为什么还是收效甚微，这真是一件沮丧的事情，这里给刚开始健身，还没有找到系统训练方法的人一些小建议，可以解决一些疑惑，在健身的路上更坚定、顺利。

1、不合理的训练方法

增肌，只有在身体能承受最大重量的刺激下，肌肉才会撕裂再生。大重量、大阻力下肌肉会连续强烈收缩，这样能增加肌肉的强度和维度。如果是小重量的训练，无法刺激肌肉生长，即便是增加训练次数，也只是增加疲劳感而已。要想生成肌肉，一定要选择大重量训练。

但是如果热身不充分下、经验不足的情况下进行大重量训练，越到后面越危险，容易造成拉伤。一旦受伤就必须暂停增肌，等伤势好了再重新进行训练，这非常影响增肌效果。

所以建议增肌训练，选择大重量，低次数，间隔一两周适当地增加重量，可以让肌肉得到充分的刺激，而低次数又保证了安全，让增肌更顺利。

2、过度训练

过度训练也会影响增肌效果，通常肌肉需要3天的休息才能恢复。过度训练肌肉得不到充分的恢复，训练效果也会大打折扣。所以最好将训练的部位分开进行，可以第一天练胸肌，第二天练背部，第三天练腹肌，一天训练一个部位，其他的肌肉就能得到充分休息。

如果在训练过程中发现没有效果，或是重量退步了，那就是没有得到充分休息造成的。

3、不注意饮食

都知道饮食对增肌食物影响不亚于训练，如果只锻炼，营养跟不上，增肌也不会有效果。增肌一定要知道应该怎么吃。

增肌过程中，要增加蛋白质摄入。蛋白质中才有肌肉合成需要的成分，增肌就要增加饮食中蛋白质的比例。正常情况下，一个人一天需要摄入1g蛋白质/公斤体重。增肌的时候，需要摄入2g蛋白质/公斤体重。但是蛋白质也不是摄入的越多越好，太多会增加肾脏负担。

合理的饮食加上合理的运动，才能让训练更高效。