肩颈泡沫轴按摩（泡沫轴按摩教学）

泡沫轴按摩教学：上背部（胸椎）

泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的。泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

胸椎

我们通常是腰椎或颈椎的疼痛，鲜少是胸椎疼痛，所以往往忽略了胸椎的重要性，但改善胸椎的活动是非常重要的。胸椎是属于活动度为主的关节！具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！胸椎灵活性不够的原因主要是胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制，背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度。

2、双手抱头，利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动！感觉胸椎慢慢伸展开

3、轻轻地下上来回滚动整个下背部 20-30 秒。

4.滚动时保持身体稳定。

5.变化动作：停留在某个部位进行胸椎屈伸的动作！

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